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    怎样预防骨性关节炎——上海徐浦中医医院

    怎样预防骨性关节炎——上海徐浦中医医院介绍:骨性关节炎好发于老年人,被称为“老化性关节炎”,但其实是起病于年轻时代。有一个数字令人吃惊,40岁的成年人,90%的都在负重关节有骨性关节炎改变,负重关节指的是髋、膝、踝、足、脊柱。

    虽然大多数没有症状,但等他们变老时,就会出现疼痛、畸形、活动受限,严重的会病废。65岁以上的老人,有多少生活在关节痛苦的阴影中?也许我们习以为常了,认为那就是老年人应该得的病。

    骨性关节炎,是一种从年轻时开始的疾病,经过漫长的积累发展,导致严重后果。所以,预防骨性关节炎,需从年轻时开始。膝关节因为其既要负重,又需灵活的特殊性,是骨性关节炎高发的部位。下面给大家介绍6个原则预防骨性关节炎。
     

    有六条基本原则预防膝骨性关节炎

    1、控制体重

    步行时,膝盖承受的力量是体重的3-6倍。这是什么意思呢?就是当一个人拿了10公斤重的一袋米,那么每走一步,他的膝盖受力将增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤,那么他的日常生活中,和A相比,膝盖就像永远扛着一袋30-60公斤的米。这还只是在步行状态下,剧烈运动(如跑跳时)就更不说了。所以,减轻体重,就减少了对负重关节的应力,减少磨损。

    2、规律锻炼

    生命在于运动,这句话涵盖了关节的生命。对关节健康的运动方案是:每天进行30分钟,中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。当然,低强度的锻炼(例如步行)也有用,比不锻炼好。关节,如同汽车,如果不规律用它,就会失去活力,容易出故障、寿命缩短。对膝关节好的锻炼方式是骑车、游泳等。很多人问为啥骑车对膝关节好,原因很简单,骑车时,人体大部分重量在屁股上,膝盖受力小。

    3、学会保护关节

    ◆运动前的热身,适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动,热身时间不要少于10分钟。

    ◆关节的保暖,避免受凉、受潮——有一个东西叫护膝。

    ◆强化大腿肌肉,尤其是股四头肌力量,例如骑固定自行车。

    ◆补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病——这如同房子地基不牢,墙就容易倒。

    ◆考虑到现代人的饮食问题,请注意尿酸指标,不要有痛风。爱喝酒的人得多点心了。

    ◆运动,或不运动,都该选一双合适的鞋子。有弹性的、厚底的,后跟宽大略厚的运动鞋对关节好。

    4、避免持续对关节施力

    爬山,在肌力不够强时,要适可而止。长期需下蹲干活的,搬个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中,避免负重太多。久站不动的,要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息,肌肉虚弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。

    5、重视疼痛症状

    当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动。这时候你该休息,看看下一步怎么发展。疼痛,就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系,是关节健康的保障。

    6、不要对膝盖伤无动于衷

    年轻时膝盖受伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。当受伤时,早点去求助于专业医生。
     

    以上是“怎样预防骨性关节炎——上海徐浦中医医院”的简单介绍,感谢您的耐心阅读!由于网络文章内容局限性很强,也许您的问题没有得到解答,欢迎拨打电话咨询!

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