一、迅速转头。

　　在这个时候，如果你急速转头，很容易引起头痛，头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作，颈部骨折等。患有高血压，颈椎病，骨质疏松症的中老年人特别要避免急促的转头。

　　二、仰卧起坐。

　　大部分中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有问题，加上骨质疏松，所以做仰卧起坐很容易对颈椎、腰椎造成不可逆转的伤害。再者，这种动作对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易引起血压升高，发生意外。

　　三，爬楼梯。

　　在50岁以后，肌肉量会减少3%-5%，相应的平衡力也会下降。此外，跌倒的老年人中有超过51%与爬楼梯有关，每年爬楼梯有20,000人死亡。年老之后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量比平常多3~5倍，这会加速关节的衰老。

　　提示：老年人如果需要上下楼梯，必须抓住扶手。

　　四、弯到了脚的侧面。

　　弯足足面足部是伸展筋骨的很好方法，但对一些从来没有做过这一运动的老年人来说，做这一运动，很容易对脊椎、骨骼、肌肉甚至血压等造成不良影响。例如，血压升高，跌倒，骨折，甚至肌肉受伤拉，这些事情都有可能发生。

　　五、躯干发生扭转。

　　扭体是最常见的热身动作，但如果你的背部肌肉力量下降，站立时做这一动作，很容易导致腰痛，还可能导致跌倒。

　　六、倒着走。

　　早上在公园里晨练的大爷大妈中有人特别喜欢倒着走，觉得这样更能达到锻炼的效果。然而，老年人的平衡性、视力、反应能力等都有下降，倒走容易引发意外。

　　七、弯着腰拿重物。

　　对于弯腰取重物这一动作，其实对任何人都是有伤害的，如果力量不够用力捏，很容易就会折断腰部，甚至血压突然升高。特别对中老年人而言，更应避免这种锻炼。