腰肌劳损锻炼方法——上海徐浦中医医院介绍：腰肌劳损是日常生活中长见的一种病症，其主要症状表现腰痛。如若不及时治疗，病程的延长，不仅会致使病情加重，还会使得肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。那么，患上腰肌劳损怎么办呢?上海徐浦中医医院推荐以下几种腰肌劳损锻炼方法，赶快学习一下吧。
 

　　腰肌劳损锻炼方法——飞燕式

　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

　　腰肌劳损锻炼方法——拱桥式

　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处做支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复做20～40次。

　　腰肌劳损锻炼方法——倒走法

　　选择相对开阔、平坦、**好的场地进行倒走锻炼。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，倒走时脚尖稍离或轻擦地面。同时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如此反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，坚持每日=天倒走2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒走根据自身情况循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

　　腰肌劳损锻炼方法——腰部前屈后伸、回旋运动

　　前屈后伸：两脚分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后做腰部充分前屈、后伸运动，前后各做4次。注意运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　回旋：两脚分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部按顺时针及逆时针方向做旋转运动，每个方向各做一次。再后从慢道快，从大到小，做顺、逆时针交替回旋运动，每个方向各做8次。

　　腰肌劳损锻炼方法——双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的很大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
 

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