如何预防腰椎病——上海徐浦中医医院介绍：腰椎不但承受着来自上肢及躯干的重力，且在日常生活工作中活动度也比较大，如若不注意呵呵则易产生劳损、外伤，从而引发腰背补疼痛、下肢放射痛、马尾神经痛、下肢麻木等，诱发腰椎病，给日常生活、工作带来各种影响，危害身心健康。因此上海徐浦中医医院提示广大市民，呵护腰椎，预防腰椎病。那么，如何预防腰椎病呢?医生给出了详细介绍。
 

　　如何预防腰椎病?

　　学会放松———对于颈椎病、腰椎病，重要的预防方法就是要学会保持正确的坐、立姿势，如若办不到，则可以在坐1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如若还是做不到，那就站起来四处活动一下，去倒杯开水、去下洗手间、与同事聊聊天，总之，不可以长时间都坐在办公桌前一动不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，导致患上颈腰椎病的概率大大增加。

　　懂得锻炼———除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，较有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

　　善于补充———超过30岁，无论男女，都应适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

　　学会睡觉———要注意避免高枕睡眠的不良习惯，枕头过高会致使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以**使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。同时枕头不要太硬、高度以10cm较好。
 

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