关节炎是一种常见的慢性病，最常见的是骨关节炎和类风湿性关节炎。目前国内关节炎患者估计超过1亿，人数仍在增加。据统计，中国50岁以上人群中有一半患有骨关节炎；90%的女性和80%的男性患有骨关节炎。我国类风湿性关节炎的发病率为0.34%~0.36%。据报道，类风湿性关节炎严重者寿命缩短约10~15年。

这些表现通常是关节炎。

1.舞蹈病:这种儿童类风湿性关节炎的症状常表现在儿童身上，青少年青春期后很少出现舞蹈病。儿童类风湿性关节炎的症状发病年龄多在6岁以后，多见于8~12岁。

2.多发性关节炎:这种儿童类风湿性关节炎的特点是多发性和游走性，主要表现为膝、踝、腕、肘、肩等关节。儿童类风湿性关节炎患者一般治疗后，关节功能可以完全恢复，不留变形和强直。

3.风湿性关节炎全心炎:随着儿童风湿性关节炎病程的不断进展，儿童风湿性关节炎的症状会侵入儿童心脏的各个方面，严重侵害儿童风湿性关节炎的健康。全心炎包括心肌炎、心内膜炎和心包炎。

这些运动可以在关节炎进行。

类风湿性关节炎是一种慢性系统性炎症性自身免疫性疾病，主要表现为对称性关节疼痛、肿胀和僵硬。严重者可能出现关节损伤和畸形，导致残疾。类风湿性关节炎患者的锻炼可分为关节、肌肉和耐力。

练习关节主要是缓解晨僵，缓解疼痛，保持关节灵活性，改善关节功能。包括关节的旋转、弯曲、伸直和伸展。但在练习过程中，切忌过分追求关节活动度的最大化，以舒适为度，动作要慢，切忌突然发力。

以腕关节为例，先平放双手，以腕关节为支点，逐渐抬起手掌。姿势类似于和别人打招呼，尽量最大限度的摆动；保持6秒后，放松双手，慢慢回到开始姿势；然后以腕关节为支点，逐渐放下手掌，低于腕关节平面，让前臂有向前拉的感觉；保持6秒后，放松双手，慢慢回到开始姿势。

肌肉锻炼可以增强肌肉力量，缓解肌肉疲劳。对于长期卧床或因疼痛缺乏锻炼的患者，可以减少肌肉萎缩的发生。建议采取不涉及关节活动的肌肉力量增强运动。例如伸直手臂，握紧拳头，用力在上臂，最大限度地收紧肌肉。

耐力练习主要指有氧运动，包括散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等。在增加关节活动和肌肉力量的同时，有氧运动还可以调节情绪，增强体力，滋养情绪。轻松应对关节炎的三个小动作。

1.关节活动练习:关节活动练习通常是康复过程的第一步。治疗关节炎的主要目的是减少僵硬，增加关节活动，防止软组织挛缩。轻度疼痛僵硬时，可选择睡前运动，在患者感觉舒适的范围内慢慢运动，使关节运动到最后有一点阻力，在关节运动的极限角度停留10-30秒。

2.力量练习：即抗阻运动。治疗关节炎能有效改善肌肉力量，稳定关节，但要注意不要使肌肉疲劳，阻力必须小于肌肉的最大力量。包括等长练习和等张练习，适用于骨关节炎的急性期；等张收缩可以改善能量代谢、胰岛功能、骨密度和健康水平，等张收缩是骨关节炎的有效康复治疗。

3.有氧运动:指人体在充足供氧的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡。有氧运动可引起各种生理变化，防止衰老。包括:提高身体最大耗氧量，改善胰岛功能，调节血浆脂蛋白组成，降低血压。

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