难道不是说一旦得了高血压就要吃药？怎样才能不服用降压药，使血压达到接近正常水平？下面七种生活方式的改变，对刚刚出现的高血压患者来说，能够帮助患者恢复血压水平。

血压高该怎么办把7种降压方式送您试试。

01健康饮食。

许多人认为医生的生活习惯非常健康，养生，实际上医生只是一种职业。这个从小养成的饮食习惯，即使后来上了医学院，学了许多医学知识，也很难改变。

调整饮食结构，将面食减少近一半，同时增加窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等粗粮所占的比例；每天甚至每餐都强迫自己多吃蔬菜，每天要吃一个水果。

调查表明，以蔬菜、水果、粗粮和杂粮为主食，可以使高血压病人的血压降低10mmHg。膳食结构的变化，是导致血压下降的重要因素。

02低盐低盐。

众所周知，高盐饮食对血压有较大影响，甚至是高血压形成的重要因素。现在，我国人均每日盐摄入量为10-12g，而一个健康人每天的盐摄入量不到5-6g，可以说大多数国人的盐摄入量超过标准。

降低钠摄入量，有助于血压下降5~6毫米汞柱。降盐、低盐对降血压具有良好的促进作用。

血压高该怎么办把7种降压方式送您试试。

03坚持锻炼。

这一对疾病的清醒认识也许是相对于其它职业而言，医师职业的“职业优势”。事实上，运动习惯一旦形成，就不会感到特别困难，可见，给自己养成一个好习惯，对我们的身体健康有多么重要。

每星期进行至少30分钟的有氧锻炼，每次3-5天，这样可以使血压下降5-8mmHg。不但针对高血压，坚持锻炼对许多慢性疾病都有很好的改善效果。

04控制体重。

三个月来健康饮食，坚持锻炼，体重由原来的150斤逐步下降到140斤，而且体重的下降也很有利于血压的控制。

事实上，对绝大多数超重或者肥胖患者来说，最好的减肥控制方法是“健康饮食+坚持锻炼”。只有少数人管不住自己或者其他原因的肥胖人士，需要通过药物或手术的方法来达到减肥目的。

体重减掉2斤，血压可下降1mmHg左右。减肥，是保持身体健康的一种重要方式。

血压高该怎么办把7种降压方式送您试试。

05戒酒。

正如饮食习惯一样，医生们只有在健康受到威胁时才能做到不喝酒。但是自从发现高血压后，彻底戒掉了酒瘾，就连过年这一阵子也坚决做到了滴酒不沾，决心似乎真的不小。

有人说喝酒可以降低血压，这绝对是100%的谣言！小量饮酒，在6个小时内，一部分人的血压可以稍微降低，但长期少量饮酒，血压会轻微上升，大量饮酒，血压会大幅上升。

酗酒不仅会使血压升高，而且会降低血压药的效用，甚至会增加不良反应或副作用的风险。因此戒除酒精，对恢复正常血压至关重要。

06禁止吸烟。

血压升高前，几乎每天大约10支烟的量；这次“降血压战役”，他终于正视了这个恶习对健康的影响，坚决戒掉了烟，还开玩笑说：总算找个借口劝自己戒烟。

停止吸烟不仅可以帮助你恢复血压，而且可以减少患心脏病和肺癌的机会。抽烟有害健康，这不仅仅是一个口号！

尽量不要熬夜，减少精神压力。

在医生这一职业中，夜猫子占主导地位，因为大多数年轻医生会轮流上夜班，经常睡到很晚，甚至需要半夜起来检查病人，或者收治病人，抢救病人。

检查出高压线后，将其调到门诊部工作，暂时不参与科里夜班值班；回家后还能保持按时作息，加上暂时告别夜班工作，整个人的压力也小了很多，睡眠质量也变好了。

充足的规律、优质的睡眠和舒缓压力，都有助于预防和控制高血压；因此不熬夜，压力小，也是降低血压成功的重要环节。

总而言之，高血压人，无论是否达到服用降压药的程度，一定要长期坚持以上七点，这些都是预防、控制高血压的基础；即使是少数人，通过改变和维持这些生活习惯，也可以使血压回到正常水平。