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    如何预防高血压?高血压的病因预防和早发现

      最常见的心血管疾病不仅患病率高,而且可引起严重的心、脑、肾并发症。目前,我国高血压患病率持续增加,已成为最常见的多发病和慢性病之一,成为影响人类健康和生命的无声杀手。在我国,高血压的知晓率、治疗率和控制率较低,非常不理想。血压长期升高会对心、脑、肾(靶器官)造成损害,但合理的饮食、健康的生活方式和及时的药物干预,可以有效控制血压,明显降低靶器官损害的风险。随着人们生活水平和教育水平的提高,对生活质量的要求也越来越高,对高血压的预防越来越重视。因此,高血压的预防、健康教育和健康管理非常重要。

      高血压的可能原因如下:

      1.肥胖:体重指数的增加是高血压最危险的因素。

      2.吃太多盐

      吃太多盐会导致高血压。此外,钾和钙的摄入量低也被认为是高血压的因素之一。

      3.年龄

      高血压与年龄密切相关。个人认为,人的中老年血压比年轻时高。在人群中,每增加10岁,高血压的相对危险性增加29.3% ~ 42.5%。

      4.精神和心理因素

      长期的焦虑、压力、精神紧张、愤怒、烦恼以及环境的恶性刺激(无噪音)都可能导致高血压的发生。在一些工作强度大、节奏快,或注意力需要高度集中,但个体缺乏体力活动的职业中,高血压的发病率明显增加。

      5.饮酒:长期过量饮酒会引起高血压,也会加重高血压,损害心脑血管。

      6.遗传因素:高血压有明显的家族聚集性。父母双方均有高血压,子女发病率高达46%,与遗传或共同饮食习惯有关。

      2.高血压的预防

      高血压已经成为一种常见病、多发病,几乎与所有人都有关系。因此,应特别注意初级综合预防。

      需要消除和控制与本病发生有关的危险因素,如调整人们的饮食、生活习惯,改善生活和工作环境等。对于有危重高血压或家族史的患儿,应采取个体化的二级预防措施,如严格随访观察,控制饮食质量,避免精神紧张,加强体育锻炼,必要时给予适当的压力调节药物等。预防继发性高血压的关键在于防治原发病。

      1.一级预防:即高血压的预防。

      一级预防在高血压综合防治策略中占有重要地位。虽然高血压的确切原因尚不清楚,但高血压的增加与许多危险因素有关。预防和干预危险因素可以降低高血压的发病率。预防的主要原因是:干预人群的不良行为,开展健康教育,树立健康意识,提高人群的健康水平。据报道,健康的生活方式可以降低55%的高血压发病率,病因预防的费用仅为治疗费用的1/10和急诊费用的1/100。预防的原因包括:

      a适量运动:建议做适当的有氧运动:如散步、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、球类运动、有氧运动等。每个人都可以自由选择。平时掌握好“三五七”动作就安全了。“三”是每天步行3km,30分钟以上;“五”是指每周锻炼五次以上。只有经常锻炼才有效果。“七”是指运动后心率加年龄在170左右。这个运动量属于中等强度运动。比如50岁的人运动后心率达到120次/分,60岁的人运动后心率达到110次/分,可以维持有氧代谢。如果身体素质好,有运动基础,可以达到190左右;如果身体不好,只能把年龄和心率提高到150左右,否则会出现无氧代谢,导致不良影响或意外。

      控制盐的摄入量:世卫组织建议每天盐的摄入量不要超过5~6克。

      c控制体重,让体重尽可能控制在标准体重左右。

      体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。太胖太瘦都不利于健康,也没有给人健美感。大量不同体型的统计数据表明,反映正常体重的理想而简单的指标可以用身高体重关系来表示。体重(身体质量指数)指数是用体重(公斤)除以身高(米)的平方得到的一个数字,是国际上常用的衡量肥胖和消瘦程度以及人们是否健康的标准。

      控制多余脂肪的摄入

      保持良好的心理平衡。

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