颈椎病是现代人经常遭遇的一种疾病，长时间低头和久坐不动都是导致颈椎病的原因之一。当颈椎病出现时，患者需要遵循一些规定的动作来锻炼颈椎肌肉，从而将颈椎病的症状缓解和预防。

　　那么颈椎病怎么样锻炼效果比较好呢?下面就跟上海徐浦中医医院施氏骨伤科传人温德一起来了解下吧。

　　首先，我们需要了解颈椎病的症状和原因。颈椎病的症状包括颈部疼痛、头痛、肩膀疼痛、手臂麻木、肩颈僵硬和肩部脱臼。长时间低头、错误的坐姿、长时间保持同一姿势、缺乏运动和脊柱受到外伤都是颈椎病的原因。

　　颈部按摩是一种很好的缓解颈椎病的很好的方法。比如，你可以在颈椎疼痛的时候按摩颈部的两侧，或是利用小球按摩颈部，缓解疼痛和僵硬。

　　其次，进行颈椎操可以有效预防和缓解颈椎病。颈椎操可以分为前倾、后仰、左右旋转等多种动作，每次锻炼需要坚持10-20分钟。在进行颈椎操时需要注意频率和动作的幅度，操过度过猛会适得其反。

　　针对颈椎病的人还可以进行一些简单的、重复使用的动作，比如旋转排球、左右拍肩、按摩耳后和摆手等等。

　　最后，颈椎病的患者需要注意饮食和睡眠的质量。推荐吃一些海鲜，蛋类，牛奶和豆腐等富含蛋白质和钙质的食物，以增强颈椎肌肉的弹性和韧性，有助于锻炼和康复。此外，睡眠要保持足够的时间，不要熬夜，当然也要注意保持正确的睡眠姿势。

　　总之，颈椎病是一种常见的职业病，对我们的身体有很大的影响。正确的锻炼可以缓解症状，防止病情加重，为身体保健提供重要的保障，我们应该从日常生活中做好预防和康复。同时，我们要注意在锻炼的时候要科学合理，避免盲目而又过度的锻炼。只有按照正确的方法，在合适的时候进行锻炼，才能取得良好的效果。