在日常生活和工作中，一些注意事项对预防肩周炎非常有益。举例来说，当你整天面对电脑时，你需要定期移动身体。如果不了解肩部按摩手法，不宜随意拍打肩部，以免手法不当损害肩部健康。对于女性来说，平时单肩包的时候，不要长时间只用一个肩膀，包不要放过多个重物。

肩周炎患者最好的治疗方法是什么？

首先，肩周炎的主要原因是关节有限。洛络关节是治疗肩周炎最关键的一步，平时加强体育锻炼。治疗肩周炎可以做以下动作:

双手抱头法：

双脚站立与肩膀一样宽，双手紧紧地抱在后脑；拉开肘部，与身体平行；肘部收拢，仿佛是挟头，周而复始。

单手压肩法：

以右肩为例。双脚像弓步，右脚在前面，离桌尺多；左脚在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身体向下向后摆动。

扩胸分肩法：

双脚站立，与肩同宽，双手放在胸前，肘肩平直，手背在上，手掌向下。扩大胸怀，分开肩膀吸气；回复时呼气。

头压手掌法：

晚上睡觉前和早上起床前，仰卧睡在床上，伸直双腿，手掌放在头下，手掌向上，手背向下，用头紧紧手掌中心(哪边疼，哪边压手掌)，每次20分钟。前几天手臂不能弯得太大，手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。

预防肩周炎的方法。

1.注意防寒保暖：寒冷不断侵入身体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉长期收缩，可产生更多的代谢产物，如乳酸和致痛物质聚集，刺激肌肉组织，引起痉挛，长期引起肌细胞纤维样变性，肌肉收缩功能障碍，引起各种症状。因此在日常生活中要注意防寒保暖，特别是要避免肩部受凉。

2.加强功能锻炼：如爬墙、体后拉手、外旋、摇臂等。特别要注意关节的运动。可以经常打太极拳、太极剑、门球，或者在家挂臂，使用拉力器、哑铃、手摆，但要注意运动量，避免肩关节及其周围软组织的损伤。

3.纠正不良姿势:对于经常伏案、肩膀经常在外展工作的人，要注意调整姿势，避免长期不良姿势造成的慢性劳损和积累性损伤。

4.注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部手术和神经系统疾病。患有上述疾病的人应密切观察是否有肩痛症状，肩关节的活动范围是否缩小，并进行主动和被动的肩关节运动，以保持肩关节的活动。

5.对于已经发生肩周炎的患者，除了积极治疗患者，预防健康侧。研究表明，40%的肩周炎患者在患病5~7年后，对面也会发生肩周炎，约12%的患者会发生双侧肩周炎。因此，健康侧也应采取有针对性的预防措施。

以上介绍肩周炎的预防和治疗方法。运动和药物配合治疗效果会更好，去正规医院看病。上海徐浦中医医院作为市医疗保险的定点单位，具有丰富的临床诊疗经验，可根据患者的实际情况制定个性化的治疗调理方案，为广大市民的健康保驾护航。