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    晚上睡觉有5个表现或是痛风来临?谨记“3多3少”能降尿酸!

      尿酸是嘌呤代谢的最终产物,若高嘌呤饮食会使得体内尿酸水平升高,进而导致痛风和高尿酸肾病。一般晚上睡觉时有5个表现,十有八九是痛风来临。

      睡觉时有哪些表现需警惕痛风?

      1、困倦且口渴

      一般尿酸高的人晚上会频繁起夜,因为体内水分排出多,所以让人们感觉到口渴。另外排尿时,体内的营养物质也会跟随排出体外,易引起全身无力和困倦。

      2、排尿异常

      正常情况下,每天排尿次数在0~1次。若排尿次数超过两次需警惕尿酸过高,因为尿酸高可伤害肾脏,使得夜尿增多。另外尿酸盐结晶堆积可影响尿液颜色和形态,使得尿液呈现浓茶样或有泡沫。

      3、关节肿大和剧痛

      痛风患者晚上睡觉时关节剧痛且肿大,甚至总是被痛醒,因为尿酸水平过高会在软骨和关节等部位沉积,进而诱发痛风。

      4、腰痛

      肾脏分布在腰部两侧,晚上睡觉时腰部疼痛难忍,提示肾脏有问题。尿酸水平过高可形成晶体,堵塞肾脏血管,引起肾结石,进而导致腰痛。

      5、下肢水肿

      持续性高尿酸可损害肾脏,影响水循环,导致水钠潴留,使得人们睡觉前下肢水肿。

      如何做才能降尿酸?

      1、多喝水

      养成主动喝水的好习惯,多喝水多排尿,能促进尿酸排泄;多喝水也能稀释尿液,减少结晶盐产生。每天至少喝1500~2000毫升水,喝水时做到小口慢喝。

      2、多吃碱性食物

      在酸性环境下尿酸易结晶析出;碱性环境下易溶解。因此应多吃碱性食物如芹菜,可达到利尿效果,利于尿酸排泄,含有的膳食纤维和钾能降血压,预防痛风并发的高血压。冬瓜也是不错的选择,冬瓜可达到清热利尿和生津解毒功效,利于排出尿酸。

      3、多运动

      肥胖可抑制胰岛素分泌,使得嘌呤排出受到限制,进而影响尿酸代谢,因此尿酸高的人需控制体重,避免身体太肥胖。每天至少有30分钟以上的有氧运动,如打乒乓球、有氧操快步走或慢跑等。

      4、少熬夜

      熬夜易引起内分泌失调,使得体内嘌呤物质新陈代谢发生紊乱,影响尿酸排出,进而升高尿酸水平。所以要减少熬夜,保证有足够睡眠,每天至少睡够7~8个小时。

      5、少吃高嘌呤食物

      海鲜、浓汤以及动物内脏都属于高嘌呤食物,痛风患者少吃为妙。另外也不能喝含有酒精的任何饮料,因为酒精是尿酸的催化剂,同时也会阻碍尿酸排泄。

      6、少喝饮料

      痛风患者要拒绝喝饮料,以免导致尿酸升高,阻碍尿酸代谢。还有长期大量喝碳酸饮料可引起钙代谢变化,进而诱发肾结石。果汁中含有太多果糖,果糖在分解过程中可生成尿酸,进而升高尿酸。

      温馨提示

      痛风患者每半年需去医院做一次尿酸检查,尽量把尿酸控制在300微摩尔,同时要采取低嘌呤饮食,每天嘌呤摄入量需低于300毫克。

      (本文来源于家庭医生在线)

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