在这个信息时代，不能脱离电脑办公的年代，充满朝气的年轻人也会成为肩周炎的攻击对象。

　　这可不是夸张的说法。如果长期伏案工作，并保持一个姿势不变，就会导致身体疲劳过度。再加上平时没有时间锻炼，很容易被肩周炎袭击。

　　既然生活在这种环境下，只能想办法适应这个环境，而不是唉声叹气。所以学会肩周炎肩膀痛怎么缓解的方法是重中之重。这样才不会被肩周炎摧残。

　　肩周炎肩膀痛怎么缓解呢?

　　一、关节功能训练

　　1.转肩

　　站立姿势，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　2.枕手展肘

　　患者头枕双手，仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复几次。

　　3.双手背后互勾或摸脊柱

　　患者站立，左臂向后弯曲抬起，右臂向后下垂，双手互勾向后拉，呈扩胸状态;患者患侧上肢内旋向后伸、曲肘、曲腕，手背摸到脊柱，从下到上到自己能摸到的最高的地方，保持3分钟不动，重复动作三次。

　　二、自我按摩

　　1.用手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

　　2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点也可用手指点按片刻。

　　3.用手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

　　4.用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

　　自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

　　为了自己的生活和工作，肩周炎肩膀痛怎么缓解的方法可要记牢了。在肩周炎发作时没有及时缓解疼痛是会降低生活质量和工作效率的。所以，发现患上肩周炎时要及时治疗，并做好护理工作，这才是对自己和家人负责。

　　(本文来源于全民健康网)