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    肩周炎是什么?别小看炎症

      大家都知道肩周炎是一种很难治愈的疾病。平时不注意身体,发炎时疼痛难忍。所以今天,我们来学习一下如何缓解炎症性疼痛。这些小技巧也许能帮到你。

      什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状,就要对症下药。

      缓解疼痛的好方法。

      在我们的常规认知中,太极拳经常让你放松,但实际上,如果你已经有了肩周炎,你的肌肉已经因为受伤而变得僵硬了。这个时候,即使你很努力的放松肩膀,也会很困难,但也可能适得其反。

      什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状,就要对症下药。

      所以我们用道家的逆向思维来解决这个问题。由于你的肩部肌肉已经僵硬,很难放松,我们就用耸肩这个动作,让肩部肌肉先紧张,再紧张,保持紧张状态。三五秒后,肌肉紧张到受不了,你自然就放松了。

      什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状,就要对症下药。

      首先站起来,这个动作是立正动作,然后立正。正常的立正是手掌贴着大腿,但是我们这套动作是手掌贴着大腿,也就是手掌朝外,拇指朝后。

      双脚分开与肩同宽,放松双脚,然后耸肩3到5秒钟。此时你的肘关节要尽量靠在你的肋腔上,尽量不要形成间隙,保持3到5秒。然后,双手向两边举起。我们的大臂与肩膀平行,小臂垂直向下,大小臂成90度。这时候你的手掌是背对着的。这时候你的状态是肘肩抬。

      什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状,就要对症下药。

      可能你刚开始抬肩不均匀很正常,或者抬平了有疼痛感也很正常。然后,第三个动作就是赶紧把它们放下。放下的时候一定要赶紧放下,就像现在我的手握不住了,要掉下来的感觉。做的时候会感觉到肩部肌肉的高度紧张。第三个动作后,可以明显感觉到肌肉的放松。然后可以反复做3-7次,肩部肌肉放松的感觉会更明显。

      改善饮食肩周炎

      肩周炎的治疗需要很长的时间,甚至这套动作也需要长期的坚持才能改善你的病情。所以在坚持练习动作的同时,还需要配合适当的饮食进行调养,对改善自己的状况会有更好的帮助。

      什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状,就要对症下药。

      第一,你要尽量保持饮食清淡、易消化、丰富营养,多补充钙质。平时可以多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。第二,可以多吃富含维生素C的蔬菜和水果,如西红柿、苹果、猕猴桃、橙子等。

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      三、感冒引起的肩周炎患者可以多吃一些具有温经散寒作用的食物,如牛羊肉、生姜、韭菜、核桃仁等。第四,要避免吃生冷油腻的食物,少吃辛辣食物。如果喜欢火锅或者烧烤,就要尽量减少吃的次数,减少食用油、盐等调味品的摄入。

      什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状,就要对症下药。

      只要你今天坚持重复这套动作,每天早晚各做一次,每次3到7次,配合健康的饮食习惯,你的肩周炎就会慢慢得到有效缓解。

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