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    患了肩周炎真的不好受,这3个锻炼方法,坚持做有效缓解

      肩周炎是一种困扰很多患者的疾病。在这种疾病的早期,是难以忍受的肩膀疼痛,尤其是在睡眠期间。

      随着病情的延长,疼痛会减轻,但关节会逐渐出现粘连,这将是整个关节运动范围内的一种粘连。很多患者甚至不能正常梳头提裤,严重影响患者的生活质量。

      康复运动的小细节

      1.在康复锻炼开始的时候,最好找一个比较专业的康复治疗师或者康复治疗师来帮助,通过专业的肩关节粘连松解技术,尽量尽早打开一部分粘连的关节。

      有了这个基础,以后再做自我康复练习就更好了。如果没有这个条件,那么可能就要直接进行自我康复锻炼了。

      2.肩关节康复运动前,一定要适当热敷。一般情况下,我们建议热敷的温度控制在40~45度左右,热敷的时间不宜过长。20分钟足够了。好的热敷可以软化粘连的关节,有利于接下来的康复锻炼。

      3.康复运动后一定要冰敷。我们推荐冰水混合物用于冰敷。用保鲜袋冻一点水是比较好的选择,因为可以更好的配合肩关节的形状。

      也建议把时间控制在20分钟。大家一定要注意,必须使用冰水混合物,这样它的温度才是零度。因为在康复锻炼的过程中,

      会造成肩关节粘连部分的微小撕裂,引起出血和炎症反应,而冰敷可以很好的控制这种情况,减轻患者康复运动后的痛苦。

      而且对第二天的健康锻炼也起到辅助作用,否则会长期处于疼痛状态,很多患者很难坚持康复锻炼。

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