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    预防颈椎病几个动作

      预防颈椎病的方法有很多。平时一定要抬头看天,或者左右看看,才能动。我们的脊椎不会让我们的脊椎长时间保持同一种状态。那么有哪些预防颈椎病的动作呢?

      预防颈椎病的几个动作

      1、绕在脖子上

      站或坐,头颈部放松旋转,顺时针逆时针交替。总共做六次。

      2.仰望天空

      取站姿或坐姿,双手叉腰,头颈后仰观察天空,逐渐加大幅度。停止几秒钟,然后恢复。总共做八次。

      3.向左向右看

      或者以站姿坐着,双手叉腰,头颈部依次左右旋转。每当它达到最大值时,将其稍微转回,然后超过原始振幅。两只眼睛也试着向后或向上看。每侧旋转10次。

      4.颈臂阻力

      站着或坐着时,双手交叉紧紧抵住脑后的枕骨部。脖子被迫后伸,双手被迫挡住。持续对峙几秒钟后,就恢复了。总共做6~8次。另一种方法是:取站姿或坐姿,双手撑在脑后枕部,前臂夹在脖子两侧。颈部用力向左转动,同时用左前臂用力阻挡,保持抵抗几秒钟,然后放松恢复,再反方向做。各做6~8次。

      5.转身向后看

      站立,向前弓步,向左旋转身体。与此同时,尽可能将右手掌心向上,左手掌心向下伸展,回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替,共做8~10次。

      颈椎病如果不认真治疗,可能会引发其他疾病,如头痛、眩晕、耳鸣、视力模糊、记忆力差、反应迟钝、心悸、胸闷、气短、呃逆、心律失常、心房颤动等症状,都是由于没有认真治疗颈椎病引起的。所以老年人要重视颈椎病。宫颈疾病有40多种,占各类慢性病的80%以上,容易误诊。凡是病因不明,反复发作,长期无法治愈的“慢性病”都可以考虑——颈椎病的可能。

      颈椎病,现代人常见,是因为整天坐着,不运动,或者低头玩手机造成的。颈椎一疼,整个人就很难受,坐立不安。日常生活中要保持良好的坐姿,预防颈椎。那么颈椎病如何快速缓解呢?

      1.拉伸方法

      坐在椅子上,上身挺直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头向前低伸,回复原状,然后最大限度后仰,回复原状时再分别向左右拉伸。每次坚持15-90秒,四个方向全部完成为一组,坚持3-5组。注意:动作要轻柔缓慢,不要太用力,同时身体要稳。不要左右摇摆。

      2.旋转法

      坐在椅子上,上身挺直,脖子直立(原始状态)。慢慢将头转向右侧,眼睛保持在右肩后方,均匀呼吸,慢慢恢复原状。保持15-90秒,换另一侧,重复3-5次。

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