哪些食物有助于美白牙齿？

生活中，有些人因为抽烟喝茶而在牙齿上堆积牙垢，这不仅影响他们的美观，也阻碍他们的健康。许多人选择洗牙来达到美白的效果，却不知道费用高，容易暴露牙神经。以下是一些简单实用的方法:

芹菜:帮助你清洁牙齿，减少蛀牙的机会。嚼芹菜时，它会帮助你清洁牙齿，减少蛀牙的机会。因为这些纤维粗的食物就像扫帚，可以去除牙齿上的一些食物残渣。另一方面，咀嚼越困难，越能刺激唾液分泌，平衡口腔酸碱值，达到自然抗菌效果。

贪婪的时候，不要想着甜点和零食。你可以把芹菜、黄瓜和胡萝卜切成条状。贪婪的时候会抓起来咀嚼，按摩牙龈，顺便补充一天的蔬菜量。

奶酪:奶酪钙的良好来源之一，可以减少蛀牙，使牙齿更强壮。钙摄入不足会动摇骨本，实际上会损害牙齿健康，所以每天都要从各种天然食物中补充钙。奶酪不仅是钙的好来源之一，还能保护牙齿。英国研究指出，奶酪中含有的钙和磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱值，避免口腔处于有利于细菌活动的酸性环境中，造成蛀牙；而且经常吃奶酪可以增加牙齿表面的钙，有助于强化和重建牙釉质(因为钙是牙釉质的主要成分)，使牙齿更强壮。

西红柿奶酪三明治早餐。准备2片全麦吐司，1片3厘米厚的西红柿和1片低脂奶酪。先把奶酪片放在吐司上，然后放上番茄擦干水分；根据个人口味，挤一点黄芥末酱，撒一点黑胡椒；然后用另一块吐司夹住材料。用锡箔纸包裹，放入预热烤箱中，8~10分钟。

绿茶:绿茶含有大量的氟，具有抗酸、防蛀的功效。绿茶被日本人视为长寿之宝，对健康有很多好处，让人无法抗拒。许多研究指出，它具有很强的抗氧化能力，可以预防各种癌症，经常饮酒的人也可以降低患心血管疾病的风险。

如今，即使是牙齿也因为喝绿茶而变得更健康。一方面，绿茶含有大量的氟(其他茶也有)，可以与牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸、防蛀的作用。另一方面，研究表明，绿茶中的儿茶素可以减少口腔蛀牙的变形链球菌，去除难闻的气息。

根据个人喜好，建议每天喝2~5杯绿茶，饭后或甜点。另外，绿茶含有咖啡因，孕妇应限量饮用。

洋葱：它能杀死各种细菌，包括导致我们蛀牙的变形链球菌。洋葱中的硫化合物是一种强有力的抗菌成分。在试管实验中，发现洋葱可以杀死各种细菌，包括导致我们蛀牙的变形链球菌，新鲜的生洋葱效果最好。

建议每天吃半个生洋葱，既预防蛀牙，又有助于降低胆固醇，预防心脏病，提高免疫力。做生菜沙拉的时候，可以剥几片新鲜的洋葱加进去；或者在汉堡和三明治夹一些生洋葱丝。

蘑菇：蘑菇中含有的能抑制口腔细菌的牙菌斑。近几年来，蘑菇不仅成为提高免疫力的热门食品，而且有助于保护牙齿。原因是蘑菇中含有的蘑菇多糖能抑制口腔细菌的牙菌斑。

蘑菇风味独特，热量低，无论是煮汤、炒菜还是凉拌都很好吃。每周吃2~3次各种蘑菇是一种简单很多钱的简单保健方法。

六:无糖口香糖:咀嚼可以增加唾液分泌，中和口腔酸性，进一步防止蛀牙。

七:蜂蜜:蜂蜜中含有一种酶，可以抑制损伤牙齿和导致龋齿的细菌活性。

八:天然矿泉水:是氟的天然来源，可以增加牙釉质，强化牙齿。

九:薄荷:缓解牙龈炎症和肿胀的不适。薄荷的淡淡香味有助于提神醒脑，减少不良口气。薄荷叶含有一种单帖烯化合物，可以通过血液循环到达肺部，让你呼吸时感到新鲜。在欧美，许多家庭使用薄荷叶自制漱口水来缓解牙龈炎症和肿胀的不适。国外研究还发现，使用这种草本漱口水可以减少口腔细菌的生长。

吃了一顿大鱼大肉，喝了一杯不加糖的薄荷茶，可以去除油腻，缓解腹胀；如果对洋葱和大蒜的味道感到不安，建议嚼2~3片新鲜薄荷叶或荷兰芹菜，有助于去除这些尴尬的气味。

十:芥末:品尝日本料理的生鱼片或寿司，配上呛人的芥末，主要目的是杀菌。

芥末会产生如此辛辣和呛鼻的味道，因为它含有一种叫做isoth-iocyanates的成分，也存在于其他十字花科蔬菜中。日本试管中的实验发现，芥末中的这种物质可以抑制蛀牙变形链球菌的繁殖。