女性体内的激素分泌会在很大程度上影响着情绪和身体机能,而这些激素的分泌又很容易受到外界各种因素的干扰。因此,如果想要尽量保持身体健康,防止内分泌失调,要尽量避免以下10件事:
1.过度锻炼
适当地锻炼身体有助于维持体内激素的平衡,但是如果运动量过大反而会引发各种问题。研究人员一经发现,许多每天超负荷锻炼的人都患有过度训练综合症。这会增加皮质醇的分泌量,降低雌性激素水平。从长远来看,患有过度训练综合症的群体,生育能力会逐步降低,身体的其他组织也会存在健康隐患。
2.食用加工食品
加工食品中通常含有大量的糖分、人造甜味剂和其他化学物质,因此食用这类食品不仅会危害身体健康,还会增加体重。摄入加工食品也会提高皮质醇水平、加重炎症。可以试着用全麦面粉和粗粮来烹制主食,用蜂蜜等天然甜味剂来代替人工香精,用纯天然食物代替加工食品,从而防止内分泌失调。
3.无意间接触的防腐剂
美容产品中大多含有防腐剂,而一些有害成分会增加体内的雌激素含量,当女性体内的雌激素含量过高时,会诱发许多疾病。一项于研究表明,对羟基苯甲酸酯,一类被添加到美容产品中、用于防腐的化学物质,与乳腺癌之间存在关联。因此,要在购买护肤品、化妆品和洗护用品时,要注意产品成分。
4.不善与同性交流
实际上,女性之间的交流可以调节激素分泌,这就是为什么部分女性和好友的月经周期基本一致。愉悦的交流还会促进催产素的分泌,如果催产素水平偏低,会增大患心脏病的风险。
5.喜食罐头制品
外包装为金属的罐头,其内壁通常会有一层塑料膜,用来封存食物的味道。这种塑料内衬通常含有双酚A,这是一种会干扰内分泌的化学物质,会影响各类激素的分泌。经常食用甚至会影响胎儿的发育。如果一定要购买罐头,那么尽量选择玻璃瓶罐头,或者是不含双酚的金属瓶罐头。
6.营养不良
分泌激素的腺体需要吸收充足的营养后,才能正常工作。缺乏铜、硒、碘和维生素D,会影响甲状腺分泌甲状腺激素,缺乏这类激素后会导致体重增加、疲惫乏力、脱发和情绪波动。
7.过度清洁
过度频繁地用洗手液吸收是不利于身体健康的,因为过量的洗手液会破坏体内有益菌群,影响激素分泌。例如,抗菌肥皂中含有三氯生,而这种化学物质会提高雌激素水平,导致内分泌紊乱。
8.情绪消极
激素分泌控制着我们的情绪,但情绪的好坏也会作用于激素分泌。当压力比较大,情绪比较暴躁时,皮质醇水平会随之提高至异常水平,而这种失调又会加剧消极的情绪。心理学家建议练习冥想或学习其他放松精神的方法,来保护身体健康。
9.不吃脂肪
人体需要脂肪来生产激素,所以零脂肪饮食对女性来说通常是非常有害的。如果缺乏脂肪还会导致雌激素水平过高,诱发经期痉挛和纤维瘤。建议食用牛油果、鲑鱼、核桃等食物,这些食物中富含健康的欧米伽-3脂肪酸。
10、忽视睡眠
睡眠对女性的内分泌平衡有很大的好处,如果忽视睡眠或经常熬夜,也会导致内分泌出现紊乱,并且还会影响到女性的气色和皮肤。
健康热线:021-6685 5555
地址:浦东新区上南路4091号(近凌兆路)
公安部备案号:31011502000970
ICP备案号:沪ICP备16020585号-19
医疗备案:沪卫(中医)网审【2014】第20013号
本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据。