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    为什么痛风患者不能做无氧运动?

      对痛风患者来说,运动是把双刃剑。运动量太少,体内尿酸排泄速度慢,易诱发痛风;过量运动又会使得大量乳酸堆积,乳酸抑制尿酸排泄,进而诱发痛风。平时保持适度运动,能增强抵抗力和免疫力,加快全身血液循环,改善心肺功能,同时也能减轻体重,帮助降低尿酸水平。但痛风病人也不能做高强度的无氧运动,以免让病情进一步恶化。

      为什么痛风患者不能做无氧运动?

      大部分剧烈运动是高强度的无氧运动,无氧运动也就是肌肉处于缺氧状态下做剧烈运动,如对抗的球类运动、短跑或高强度肌肉力量训练。无氧运动时肌肉可代谢乳酸物质,这是引起运动后肌肉酸痛的主要原因。肌肉中堆积太多乳酸,可抑制尿酸排泄,进而升高尿酸浓度,严重时可诱发痛风。长时间做剧烈运动也会消耗体内血糖,降低血糖浓度。肌糖原和肝糖原完全被消耗后,可触发低血糖应激反应,胰高糖素和肾上腺素可随之升高,进而促进脂肪、蛋白质以及糖异生转化成血糖;糖异生可产生太多丙酮酸和尿酸,进而加重组织缺氧,导致糖代谢无氧酵解生成乳酸,进而引发痛风发作。

      痛风患者适合做哪些运动?

      1、散步

      每天早晨或晚上睡觉前,可选择空气清新的公园或河边散步,每天散步约20~60分钟,每天至少1~2次。走路时需抬头挺胸收腹,保证手臂跟随着身体自由摆动,也可以一边走路一边做扩胸运动,这样能增加肺活量。

      2、慢跑

      慢跑适合痛风患者,能有效锻炼骨骼肌肉,提高心肺功能,加快血液循环速度,降低痛风并发症发作风险,适合年轻的痛风病人。不过身体虚弱、年龄超过70岁、合并肝肾功能不全、心脑疾病的人群不能慢跑。

      3、打太极拳

      太极拳是缓和的有氧运动,能让全身心得到放松,不过运动时需采取循序渐进的原则。体力好的人可以打拳套,体力差的人可以打半套或仅仅做单个动作训练。

      4、跳舞

      可根据兴趣爱好、体质以及病情来选择合适的舞种,推荐慢节奏的健身舞或交际舞。尽量把舞蹈场地选择在绿地或广场上,运动时间安排在早晨或傍晚。同时要控制跳舞的时间,每天在1~2次左右,每次约一个小时。饭后不能立即跳舞,运动时间可安排在饭后30分钟。

      温馨提示

      痛风急性发作时不能做任何运动,不然会加重病情。做有氧运动时需采取循序渐进原则,起初选择强度较小的,然后慢慢向中等强度过度。若以前从来没有过锻炼基础,需逐步增加运动时间和运动频率,通常每天运动30~60分钟,每周运动3~4次左右即可。运动前中后要合理补充水分,运动后出汗可升高血尿酸水平,需及时补充水分来帮助尿酸排泄。冬季运动时必须做好身体保暖,特别是保护好四肢关节,同时运动要长时间坚持下去,不能半途而废。

      (本文来源于家庭医生在线)

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