腰肌劳损的护理方法是有哪些

 腰肌劳损是一种严重影响我们工作和生活的一种疾病。患上腰肌劳损给我们的身体带来很大的痛苦。那么腰肌劳损的患者在接受正规治疗的同时，还有哪些好的护理方法呢?下面就上海徐浦中医医院专家为大家介绍一下腰肌劳损的护理方法有哪些?

 腰肌劳损的护理方法

 1、腰部肌肉要锻炼：

 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

 2、四季保暖

 月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

 3、调补肾阴

 如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

 4、节房事、做好避孕

 人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

 5、床垫厚度适中

 腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

 6、鞋跟别太高

 不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

 长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带舒展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，或者久坐伏案工作，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

 看了以上这些护理方法，我们知道了腰肌劳损的患者应该注意腰部的锻炼和保暖。平时饮食上也应该注意营养结合。有一个良好的生活习惯，提高自身免疫力，远离疾病的困扰。就能够有一个健康的身体。那样我们的家庭就会更加生活美满幸福。

上海徐浦中医医院提醒您：以上内容仅供参考，具体还需结合自身实际情况而定。面对疾病，我们要做到早预防，早发现，早检查，早治疗，上海徐浦中医医院将在此为您竭诚服务。