腰肌劳损是骨科门诊最常见的疾病，其发病率占腰背痛的70%以上！最常见的是下腰痛。

是啊，腰肌劳损引起腰痛的一个特点是，下腰痛。此外，它还有以下4个显著特征：

1.疼痛是指酸痛，即胀痛。

2.腰部一按压就会痛。

3.会有放射痛，会有骶尾部、臀外侧、大腿外侧至膝部等等，但唯独没有“伤害”脚踝。

4.当夜间或体位改变时，疼痛的程度增加，稍微活动一下，疼痛就会减轻。

如此严重的腰肌劳损，该怎么防治？

预防腰肌劳损：

长时间工作、过多弯腰都可能导致腰肌劳损，所以，预防腰肌劳损的发生，首要任务是：在劳动中调整不当姿势，加强腰背肌功能锻炼，特别是拉伸肌的功能锻炼。

具体的预防措施如下：

1.每1~2小时更换体位，不要久坐、久站、弯腰。

2.运动之前要做好准备活动。

三、注重锻炼腰背部肌肉，做“五点支撑”、“背飞燕”等动作。

4.保持体重在合理范围内。

5.做好腰部保暖。

6.睡床不要太软，以保证腰部的正常生理弯曲。

7.当搬运工人时，最好带护腰。

8.戒掉烟酒可以降低下腰痛和退行性脊椎疾病的风险。

腰肌劳损的治疗：

1.急性发作期，应以消炎止痛为主，这是治标；

可在医生指导下服用药物，也可贴膏药、滑滑按摩等。

2.通过调节运动来提高相关肌肉的抗疲劳能力，重建机体的平衡。

下面有两种运动建议：

①椅子操

找张椅子坐下来，靠椅背坐。

首先弯身放松，然后起身，头颈略微后仰，直到背部紧贴椅背，然后再向后伸直腰椎，同时用力将胸腔扩胸两下，借力向上挺腹两次至臀部稍微离开椅子面，最后，让腹直肌收缩向前归位。

休息5秒后，重复上述动作。每天练习2~3次，每次20~30分钟。

②仰卧挺腹：

双膝屈曲90度，双肘屈曲于身体两侧，再用力向上举腹，直至臀部离开床面，慢慢加大幅度，然后立即下降。

五秒钟后，重复上述动作。每日15~20min，每日2次，每次6~7次。