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    腰肌劳损反复发作,治疗很困惑,如何正确治疗?

      方法当然有啦!前提条件您得排查自己的腰痛是不是腰肌劳损导致的,有没有其他问题,比如椎间盘突出、脊柱小关节紊乱、腰椎滑脱、椎管狭窄等诸多问题。若是经过详细排查后,您的腰痛的确是腰肌劳损引起的,那么自我锻炼的方法还是有的。

      试想一下,您若是腰肌劳损,背部的肌肉是不是非常紧张、僵硬,就像一块大石板一样硬邦邦的,还要继续再炼吗?

      哪些动作适合腰肌劳损的朋友锻炼呢?

      首先您得明白腰肌劳损的问题,在锻炼时才会放心

      腰肌劳损,也称为“腰背肌筋膜炎”,主要是腰骶部的肌肉、筋膜、韧带等软组织出现慢性劳损,从而引起一侧或双侧的腰骶部弥漫性疼痛不适。

      往往在疼痛上比较有特点:长期反复发作的腰背部疼痛,呈钝性胀痛或酸痛不适,时好时坏,很难治愈。在休息、适当活动或经常改变体位姿势可以减轻;在劳累、天气变冷或是早晨起床时,症状较为明显。

      在我们腰部有很多肌肉组织,从浅及深可以大概划分为3层:在浅层有斜方肌、背阔肌、胸腰筋膜,在中层有竖脊肌(棘肌、最长肌、髂肋肌);

      而深层主要有横突间肌、棘突间肌。这些组织结构,深层地在每时每刻处于收缩状态,维持着我们的躯干姿势稳定,而浅层的主要是身体向各个方向的活动。

      除了肌肉等组织外,还有一个重要结构要维系肌肉与肌肉之间的收缩配合和张力的平衡,它就是鼎鼎有名的胸腰筋膜;下图所示,白色部分。

      胸腰筋膜不仅与背部的深、浅层肌肉连接,还与前方腹部的肌肉也有着连接,往往在背部肌肉及胸腰筋膜出现紧张、短缩,就会表现出背部的僵硬、酸胀不适。如下图

      腰肌劳损后,可以自行锻炼的动作有哪些?

      在选择锻炼的方式上,主要目的是增强腹部的肌肉和臀部的肌肉,而对于腰部肌肉和骨盆前方的肌肉要放松,少去强化锻炼;只有这样,才能使胸腰筋膜及背部肌肉的张力降低。

      1.除了以上锻炼外,最重要的还是需要注意自己的姿势管理,不要长期久坐,控制体重,平时多注意运动,不然即使您的腰痛好不容易恢复一些,可能又会因您管不住自己的身体而出现反复疼痛。这就像吃药一样,要学会管住自己的嘴巴是一样的道理。

      2.对于锻炼后,还是不能缓解的,最好到医院就诊,因为腰肌劳损,除了松弛无力的肌肉需要强化锻炼外,还有紧张短缩的肌肉需要松解,这可能是自己没法完成的,需要专业人员评估后给予手法处理。

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