如何预防腰肌劳损——上海徐浦中医医院介绍：腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，其引发的腰痛、腰骶部胀痛、酸痛等症状，给每一位患者的生活、工作都带来巨大影响。那么，如何预防腰肌劳损呢?上海徐浦中医医院给出了详细介绍。
 

　　如何预防腰肌劳损?

　　1、养生良好的生活习惯

　　良好的生活习惯有利于预防腰肌劳损，可根据自身情况多进行体育运动、户外运动，另外还要注意控制体重，腰椎承受着山半身的重量，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和产后妇女，易发胖，要注意节制饮食，加强锻炼。

　　2、使用硬板软垫床

　　人体脊柱有着一定的生理曲度，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，因此**是在木板上加一张10厘米厚的软垫。
 

　　3、纠正不良的工作姿势

　　不良的姿势，如弯腰过久、伏案过低等，在坐一小时左右就要换一个姿势或者起身运动一下，舒展一下身体，以活动筋骨、缓解肌肉紧张，对整个身体都有好处。同时，可以使用有助于腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，以防出现腰肌劳损。

　　4、合理的运动姿势

　　不合理的运动姿势也会引发腰肌劳损，因此在运动之前一定做一些热身运动和准备动作，待身体舒展之后再开始运动。
 

　　5、注意风寒天气，防寒保暖

　　腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可诱发或加重腰肌劳损，因此在生活中应该注意腰部保暖，防止潮湿、寒冷侵袭，不要随意睡在潮湿的地方、地板上。要注意根据天气的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

　　6、防止过度劳动

　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，就会造成损伤出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意劳逸结合。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。防止过度劳动也可预防腰肌劳损
 

　　以上是“如何预防腰肌劳损——上海徐浦中医医院”的简单介绍，感谢您的耐心阅读!由于网络文章内容局限性很强，也许您的问题没有得到解答，欢迎拨打电话咨询!

　　健康热线： 021-66855555

　　医院地址：上海市浦东新区上南路4091号(6号线上南路站2号出口向左步行300米，11号线三林站6号出口左转500米)