(1)在急性扭伤后，是否有跛行，一手扶腰或患侧下肢怕负重而呈现一跳一跳的步态，或身体喜欢前倾，而臀部凸向一侧的姿势。

　　(2)腰椎是否因为为了避免疼痛而向一侧偏歪，偏歪后昰否可在一定程度上缓解疼痛。

　　(3)轻轻咳嗽一声或数声，尝试腰痛或下肢痛疼、麻木症状是否加重。或在打喷嚏、大小便等增加腹压的动作时是否引起腰痛。

　　(4)俯卧时，自己或家人用手轻轻触后腰部腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压痛，或脊柱偏歪。

　　(5)仰卧位休息时，若疼痛仍不能缓解，可尝试在侧卧位、弯腰、屈髋、屈膝时疼痛症状是否缓解。

　　(6)仰卧位，然后坐起，观察患侧下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。

　　(7)仰卧位，患侧膝关节伸直，将患肢抬高，观察是否因疼痛致使抬高受到限制。

　　以上自我检查的方法，病人可选择几项进行，如果其中有几项答“是”的话，就应怀疑有腰椎间盘突出症的可能，真正确诊还需专业医生查体和CT检查。

　　如果确诊了

　　腰椎间盘突出症

　　那应该怎么办

　　首先应该调整心态，以一个积极向上的心态去接受、配合医生治疗，遵医嘱。平时在饮食上注意不要吃清凉、辛辣之物。同时还需戒烟戒酒，不能喝浓茶。

　　并且还需注意自己的体态，保持正确的坐姿和站姿，减少久站久坐的情况，多卧床休息。

　　运动方面可以尝试游泳来缓解腰突，但是需注意游泳的姿势，并不是所有的游泳姿势都对腰好，腰突患者可以采用蛙泳的方式游泳。但是腰突患者不宜蝶泳。