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    春节刚结束,小心节后综合症!5招帮你满血复活


    转眼间,春节假期已经结束,不少人走上工作岗位...但对于一部分上班族来说, 节已过,心难收,这时要注意“节日综合症”了。年可能是假年,但生活还是要继续...
     

    什么是节后综合症?
     

    长假过后,重返工作岗位,很多人感觉身心萎靡、情绪低落、焦躁、注意力难以集中、头痛头晕、失眠、便秘、胃口差、对上班产生厌恶或者恐惧等...如果出现超过三条,那很有可能患上了“节后综合症”。
     


     

    不过不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们主动做一些调整。
     

    1 调整饮食,清理肠胃
     

    春节期间,许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味,不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。对此,建议节后几天,大家要注意调整饮食,清理肠胃,以清淡为主。
     


     

    节后主食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤,增加新鲜的绿叶蔬菜。如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题,建议在餐后2小时吃点甜橙和木瓜,这些都有减轻热滞的作用。
     

    2 调整作息,保持良好睡眠
     

    春节期间,有的人蒙头大睡,把平时欠缺的睡眠补回来;而有的人正好相反,熬夜娱乐,打乱了人体正常生物钟。建议调整好睡眠时间,将自己的作息规律起来。
     


     

    “长假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床睡觉。”以免对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍。其次,也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,缓解大脑的疲乏状态,改善失眠多梦等症状。

     

    3 尽量放松,学会自我情绪调节
     

    节后,很多人一上班就觉得全身没劲,工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现,建议节后应听听轻音乐,利用沉思、遐想、自我放松等方式,让自己绷紧的身心放慢下来。
     


     

    同时,也可以主动提前进入工作状态,按时作息,静心思考上班后应该做的事情,写一个备忘录,做到提前筹划、一目了然。
     

    4 多做一些有氧运动
     

    对身体上的不适,要注意的是,不要盲目加长休息时间,也不宜加强运动量。
     


     

    比较适合的办法是增加一点有氧运动,如步行、慢跑、做体操等,可以很好缓解症状。
     

    5 老人注意调整心理落差
     

    过年是子女们回家团聚的时刻,儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过,家里一下子安静了下来,只留下老人形单影只...尤其是一些空巢老人,子女离家后,他们的情绪难免会大起大落,这样的反差让老人难以适应,可能产生抑郁情绪。
     


     

    建议老人节后应转移注意力,多和子女通电话、视频聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动,尽快将心理落差调整过来。作为子女,更要在这段特殊的时间,多花心思关心远方的父母,多注意在节后这段时间给老人聊天问候。

     

    一年之计在于春,过完欢乐祥和的春节,希望你攒足精神,尽快调节身心,克服、摆脱节日综合症,从“假日模式”切换到“工作模式”,收收心,继续奋斗。
     

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