腰椎病预防要点——上海徐浦中医医院介绍：日常生活、工作中，人体腰椎不仅要承受着上半身的重量，且我们的推、拉、提等活动也需要腰部发力。因此，一旦腰椎出现病变，患上腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎病，正常的生活、工作将会受到影响，身体健康也会受到威胁。那么，如何预防腰椎病呢?上海徐浦中医医院指出，腰椎病预防要注意以下几点。
 

　　腰椎病预防要点

　　1、坐位工作：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背、懒懒散散。使用硬靠背的椅子，坐在椅子上时，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，并尽可能使一侧或双侧膝部高于髋部，如若椅子过高，可在脚下放一矮凳。

　　2、站位工作：站位时保持腰部平直;如若长时间站立工作，要注意经常倒换着让一条腿休息(如用一只脚登在一只小凳上)，这是因为长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。同时，女性要避免穿高跟鞋。

　　3、睡觉时：睡觉时，床选择木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝曲腿。

　　4、提重物：提重物时要蹲下来，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，抱着重物，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。

　　5、工作中：避免过度疲劳、久坐不动、长时间伏案工作，经常变换工作姿势，没工作一个小时左右站立起活动活动腰部，做一做腰椎保健操。

　　6、运动时：坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动。

　　7、控制体重：肥胖会使腰部的负担过重，故应减肥。

　　8、注意合理的饮食营养，不吸烟、喝酒。

　　9、防寒保暖：避免直接对着空调、风扇吹，饮食生冷冰凉食物、出汗后立即冲冷水澡等。
 

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