眼下正值隆冬，天气寒冷，人们在生活起居、饮食进补、运动健身等方面应注意什么?如何养生更科学有效?专家建议市民了解必要的冬季养生科普知识，注意防寒保暖，滋补肾气，因人而宜进行食疗和膏方调理，不要盲目进补。

　　“寒冬

　　这些方法有助科学养生

　　春生、夏长、秋收、冬藏，人体也要顺应自然界气候变化，冬天应养精蓄锐、蓄势待发，为来年春夏阳气生发打基础、固根基。

　　据我市某三甲医院中医科一病区主任石月萍介绍，在生活起居方面，冬要养藏，宜早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴气的蓄积。注意防寒保暖，使阳气勿泄于外。冬季由于寒冷的刺激，使得人体血脉收缩、气血不畅而引发心脑血管疾病的加重。因此，一定要采取防寒保暖的措施。另外，还要注意冬季不宜过度汗蒸，过汗不利于阳气的蓄积。

　　饮食上要注意滋阴潜阳，补肾保精。冬季饮食调养的重点为补肾、保存肾精。冬季对应五行水，与人体肾密切相关。肾在五色中属黑，冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻及黑米等，可以滋补肾气。

　　冬季不宜食生冷之品伤脾胃阳气，同时也不宜食过于燥热之物而耗伤阴液，如辣椒。为了更好地保阴潜阳，宜食用谷类、羊肉等，宜食热饮食，以保护阳气。运动注意动静相宜，微微出汗即可。冬季虽寒，但仍要持之以恒地进行身体锻炼，可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。所谓静，就是不要过于疲劳，要注意合理休息。

　　“不同体质

　　宜选择不同食疗方法

　　俗话说：“秋冬进补来年打虎”。记者采访中了解到，冬季是进补的最佳时机，人体的阳气内收，消化系统功能旺盛，冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，以滋养五脏六腑、四肢百骸。冬季补肾，有利于补肾精，有利于来年阳气的生发。

　　专家建议，中医食疗要适应人体的不同体质，血虚体质常伴有头昏、眼花者，可选服龙眼、阿胶、黑芝麻、红枣、核桃、猪蹄等。气虚体质常伴有体倦乏力、动则气喘者，可选用健脾益肺、安神增智的人参片，每日3—4g，放入瓷碗中，加半碗水，少量糖，隔水蒸炖，每天服用1—2次。阳虚体质的人常冬天怕冷，宜选择具有既补肾阳又温而不燥之品。可选用鹿茸片、参茸片等，每次0.5g，隔水炖服;还可吃些羊肉、牛髓等具有补气助阳、增强防寒作用的食物。阴虚者，可选用地黄、山茱萸、山药、枸杞子、五味子等药物单味中药或多味中药，煎汤服用。

　　“这些人群

　　适合长期服用膏方调理

　　据了解，膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的中药膏剂。以药物滋补人体气血阴阳之亏虚，使人体的脏腑气血功能得到调整，对于亚健康及慢性病的治疗卓有疗效。秋冬服膏进补，可以促进营养的吸收、储藏更多精气，对调养身体起到事半功倍的效果。

　　专家表示，五种人群适合长期服用膏方调理：老年人抗病能力减退，容易导致各种不同程度的慢性疾病，从中医角度来说，常见肝肾亏损、气血不足，需要通过进补来增强体质、祛病延年;儿童体质偏虚，脾胃功能差的小儿，以及反复呼吸道感染，抵抗力差的小儿适合膏方调理;再有就是亚健康人群，现代人群生活压力大，加上不健康的饮食习惯、不规律的作息以及不良嗜好等，均可能造成人体生理机能下降、免疫力低下，从而处于亚健康状态;慢病人群常常兼有气血、阴阳、津液虚损，这类人群可以结合体质服用膏方，治疗与补益兼施;术后恢复人群身体虚弱，抵抗力、免疫力低下，通过膏方补益，对于恢复体质能起到很好的作用。