高血压疾病的日常预防。

　　一、合理的饮食。

　　1、饮食对高血压的重要性:人们以饮食为天，合理的饮食既不胖也不瘦，胆固醇也不高。

　　2.高血压患者的饮食应避免:

　　(1)碳水化合物食品:

　　适当的食品-米饭、粥、面、面、面、葛粉、汤、芋头、软豆。

　　应该避免的食品-红薯(产生腹气的食物)、干豆类、味道浓厚的饼干类。

　　(2)蛋白食品-牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、奶酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、大豆粉、油豆腐)。

　　应忌食-脂肪多的食品(牛、猪五花肉、排骨肉、鲸、鲱鱼、金枪鱼等，加工品(香肠)。

　　(3)脂肪类食品。

　　适当的食品-植物油、少量奶油、沙拉酱。

　　应该避免的食品-动物油、猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

　　(4)维生素、矿物质食品。

　　适合的食品-蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、橘子、梨、葡萄、西瓜)。

　　海藻类，菌类应该煮着吃。

　　应该避免的食物-纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)。

　　刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒菜、芥菜、葱、芥菜)。

　　(5)其他食物。

　　适当的食品-淡香茶，酵母乳饮料。

　　应忌的食物-香辣料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(菜类、鱼类)酱菜类、咖啡。

　　3、高血压患者应注意的饮食习惯:

　　(1)首先要控制能量的摄取，提倡淀粉、玉米、葡萄糖、果糖和蔗糖等复合糖类，这种糖属于单糖，容易引起血脂上升。

　　(2)限制脂肪摄入，烹饪时，选择植物油，多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，降低血浆胆固醇，延长血小板凝聚，抑制血栓形成，防止中风，增加微血管弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症

　　(3)适量摄取蛋白质，高血压患者每天蛋白质量为每公斤1g，每周吃2~3次鱼蛋白质，改善血管弹性和透明性，增加尿钠排出，降低血压，如高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质摄取。

　　(4)多吃含钾、钙丰富、钠低的食品，如土豆、茄子、海带、生菜、钙高的食品:牛奶、酸奶、虾皮、肉汤类，肉汤中含氮的浸出物增加，促进体内尿酸的增加，加重心、肝脏、肾脏的负担。

　　(5)限制盐的摄取量:每天必须逐渐减少到6g以下。也就是说，普通啤酒盖去除垫子后，一平盖的盐约为6g。这个量是指食盐量包括烹饪用盐和其他食物中含有的钠变成食盐的总量，适当减少钠盐的摄取有助于降低血压，减少体内钠的积存。

　　(6)多脏新鲜蔬菜，水果，每天吃新鲜蔬菜8两以上，水果2~4两。

　　(7)适当增加海产品的摄入:海带、紫菜、海产鱼等。

　　二、适量运动。

　　运动对高血压的重要性有年轻时用健康换钱，年老时用运动换健康的说法。运动不仅能促进血液循环，降低胆固醇的生成，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬。运动能增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。有持续运动的习惯:最好做有氧运动。有氧运动和减肥一样可以降低血压，例如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

　　1、运动注意事项:

　　①不要太强或太累，要逐步增加活动量。

　　②注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间冬天:注意保温，防止中风。

　　③穿舒适吸汗的衣服:需要选择棉质的衣服、运动鞋等。

　　④选择安全场所:例如公园和学校，不要在巷道和路边。

　　⑤运动时，不要空腹，以免低血糖，饭后2小时。

　　2.运动的禁忌。

　　①生病或不适时应停止运动。

　　②饥饿时或饭后1小时不宜运动。

　　③运动中不能立即停止，应遵守运动程序的步骤。

　　④运动中有不适现象，必须立即停止。

　　三、戒烟限制酒。

　　吸烟会导致高血压。研究证明，吸烟后心率每分钟增加5-20次/分钟，收缩压力增加10-25毫米。为什么呢?烟叶中含有尼古丁(烟碱)会刺激中枢神经和交感神经，加快心率，同时肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，血压上升。尼古丁刺激血管内的化学感应器，反射性地血压上升。

　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白的含量增加，血液的含氧量下降，动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，动脉粥样硬化的形成加速。因此，没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。

　　与吸烟相比，饮酒对身体的利害有争议。有时候会出现各种各样的报告，有的人说喝少量的酒是有益的，有的人说是有害的，但是可以肯定的是，大量的酒是有害的，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

　　四、心理平衡。

　　高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪低落.这些是提高血压的诱因。患者通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免感情兴奋和过度紧张、不安，有事要冷静、冷静，有很大的精神压力时要尽量释放，向朋友、家人倾诉或鼓励参加轻松愉快的业馀活动

　　五、自我管理。

　　1、定期测量血压，1~2周至少一次。

　　2、治疗高血压要坚持三心，即信心、决心、恒心，只有这样才能防止或延误机体重要器官的损伤。

　　3、定期服用降压药，自己不随意减量或停药，可以在医生的指导下调整现在的病情，防止血压反弹。

　　4、条件允许，可以准备自己的血压计，学自己测量血压。

　　5、除了服用适当的药物外，还要注意劳动和休息的结合，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。

　　6、老年人降压不要太急，血压最好控制在140-159mmhg，减少心脑血管并发症的发生。

　　7、老年人和服用甲肾上腺素神经末梢阻断药，防止体位性低血压。

　　8.没有必要严格禁止性生活:注意以下情况，不应该性生活(1)事后不应该立即性生活(2)酒后禁止性生活(3)如果有头晕、胸闷等不适应性生活，应及时就医。

　　在家照顾自己:

　　卧床休息的重要性:采用左侧卧床，减轻子宫压迫下腔静脉，增加静脉回流，增加全身血循环、胎盘和肾脏血流灌注，降低血压。

　　按时去看医生。

　　(1)服药后。

　　②血压升高或过低，血压波动较大。

　　③出现眼花、头晕、恶心、呕吐、视力不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、身体无力等去医院就诊。病情严重时，请求120急救中心。