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长期失眠该怎么办?

  长期失眠给我们的生活和工作带来的影响很严重,想必每个失眠的人都身有体会,那么长期失眠该怎么办呢?下面我们跟着徐浦中医来了解一下。

长期失眠怎么办

  一、保持良好的心态

  失眠的时候不必过分紧张,你越是紧张,越是强行入睡,结果可能会适得其反。大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的。

  二、寻找失眠的原因

  造成失眠的因素非常多,只要稍加注意,是不难发现的。对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。

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  三、饮热牛奶法

  睡前喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。

  四、身心松弛,有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。此外,再介绍两种简而易行之法:

  1、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。

  2、闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  长期失眠该怎么办?希望通过上面的介绍对您会有所帮助。看病去正规医院,作为市医保定点单位,上海徐浦中医医院汇集诸多临床诊疗经验丰富的医生,可结合患者的实际情况,制定个性化的治疗调理方案,为广大市民的健康保驾护航。

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