运动后肌肉酸痛怎么办——上海徐浦中医医院介绍：运动一族正在壮大，运动损伤的问题也受到了越来越多的关注。近几天，身边的不少朋友参加到了爬山运动当中，回来后似乎少了半条命。问题出在哪里了呢?答案：这就是平时不运动、锻炼的少，身体素质不够好的表现。也有一些人回来后若无其事，让人感到诧异的同时我们也应需思量一下别人的日常锻炼是怎么做的，是否应该改变以往的喜静恶动的模式?毫无疑问，该考虑换一种生活方式了……
 

　　运动后出现肌肉酸痛，是怎么回事呢?

　　肌肉酸疼有如下两种

　　急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复

　　延迟性肌肉酸疼：并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收运动容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩不显著。

　　肌肉酸痛该如何处理呢?

　　1、有氧活动。运动过后，不要急于休息，而要有适当的二次活动，以免肌肉持续紧绷却突然完全放松，这样对于身体健康是极为不利的。运动后适量的慢跑几分钟可以把运动产生的乳酸释放掉。

　　2、伸展。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　3、按摩(推拿)。按摩是一种有效的消除疲劳方法。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。首先，要轻按，逐步过渡到用力的推拿与揉捏，可以让紧张的肌肉得到放松。

　　4、冰敷或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环。而冰敷或冷水浴有助于收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷的阵痛作用效果亦比较明显。

　　运动过后，身体会处于一种非常疲劳的状态，多数人会选择席地而坐的方式。殊不知这种方法虽只能缓解一时的疲劳，后面还有更大的酸楚在等待!因此，一定要注意运动后的拉伸与按摩，减轻肌肉紧张酸痛的程度。
 

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