癌症的发生并非一朝一夕，不良的生活习惯往往是癌细胞滋生的温床。上海徐浦中医医院肿瘤科专家王菊勇医生强调：“许多癌症是可防可控的，通过培养健康的生活习惯，能大大降低患癌风险。只要现在开始行动，一切都还来得及。” 接下来，就为大家分享 6 个能让癌细胞 “绕道走” 的关键习惯。

均衡饮食，为健康筑牢防线

“病从口入” 这句话在癌症预防上同样适用。王菊勇医生指出，高盐、高脂、高糖的饮食，以及过度加工的食品，都可能增加患癌风险。相反，保持均衡饮食，多摄入新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质，适当增加具有抗癌功效的食物，如西兰花、大蒜、蓝莓等，有助于提高身体免疫力，减少癌细胞的滋生。上海徐浦中医医院的专家团队还会根据个人体质，提供个性化的饮食调理建议，帮助大家吃得健康、吃得科学。

坚持运动，激活身体抗癌力

运动是天然的防癌良药。长期久坐不动，身体新陈代谢减缓，免疫力下降，会给癌细胞可乘之机。王菊勇医生建议，每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可搭配适量的力量训练。运动不仅能控制体重，还能调节体内激素水平，增强免疫系统功能。在上海徐浦中医医院，医生们也倡导患者通过运动来辅助治疗和康复，帮助他们重获健康活力。

戒烟限酒，远离致癌 “元凶”

吸烟和酗酒是导致多种癌症的重要危险因素。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，以及酒精在体内的代谢产物，都会对身体细胞造成损伤，增加患癌几率。王菊勇医生强调，戒烟限酒是预防癌症最直接有效的措施之一。如果一时难以完全戒除，也应逐渐减少吸烟量和饮酒频率。上海徐浦中医医院在肿瘤防治过程中，也会积极引导患者和公众认识烟酒的危害，倡导健康的生活方式。

规律作息，让身体自我修复

熬夜、作息不规律会扰乱人体生物钟，影响身体正常的新陈代谢和免疫系统功能。长期睡眠不足，身体的自我修复能力下降，细胞更容易发生基因突变，从而增加患癌风险。王菊勇医生建议，保持规律的作息时间，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体在夜间得到充分的休息和修复。此外，上海徐浦中医医院还会通过中医调理的方式，帮助患者改善睡眠质量，增强身体抵抗力。

调节情绪，保持心理 “免疫”

长期处于焦虑、抑郁、压力过大等负面情绪中，会影响神经内分泌系统，导致机体免疫力下降，给癌细胞创造生长环境。王菊勇医生表示，保持良好的心态，学会调节情绪至关重要。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式释放压力，也可适当参与社交活动，保持积极乐观的生活态度。上海徐浦中医医院在治疗肿瘤患者时，也十分注重心理疏导，帮助患者树立战胜疾病的信心。

定期体检，早发现早干预

定期体检是早期发现癌症的关键。很多癌症在早期没有明显症状，通过体检能及时发现身体的潜在问题，做到早发现、早诊断、早治疗。王菊勇医生建议，一般人群应每年进行一次全面体检，高危人群(如有家族病史、长期接触致癌物质者)更应增加体检频率，并根据个人情况选择针对性的检查项目。

癌症的预防并非难事，关键在于养成良好的生活习惯。在上海徐浦中医医院王菊勇医生等专家的指导下，从现在开始践行这 6 个健康习惯，就能大大降低患癌风险，为自己和家人的健康保驾护航!