肿瘤，这个威胁人类健康的 “杀手”，一直让大家谈之色变。不过，你知道吗？其实很多肿瘤是可以通过健康生活方式来预防的。上海徐浦中医医院的王菊勇医生，凭借丰富的临床经验，为我们总结了一系列预防肿瘤的要点。

合理饮食，筑起健康防线

王菊勇医生强调，饮食在肿瘤预防中起着至关重要的作用。首先，要保证食物的多样性，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物以及豆类。这些食物富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，能够帮助身体抵抗癌细胞的侵袭。比如，西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等，都是餐桌上的防癌 “利器”。每天应保证摄入 400 - 800 克的果蔬，其中绿叶蔬菜、胡萝卜等防癌作用尤为显著。

同时，要减少红肉(如牛、羊、猪肉)的摄入，每天最好不超过 90 克，可选择鱼、禽肉等白肉来替代。加工肉类，如香肠、火腿、腊肉等，含有亚硝酸盐等致癌物质，应尽量少吃。另外，避免食用发霉变质的食物，因为发霉食物中常含有黄曲霉毒素，这是一种强致癌物。像发霉的花生、玉米等，一旦发现，绝对不能食用。烹饪方式也很关键，要减少烧烤、油炸、腌制等不健康的烹饪方法，多采用清蒸、炖煮、凉拌等方式。

坚持运动，激活身体免疫力

生命在于运动，这句话在预防肿瘤方面同样适用。王菊勇医生建议，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动能够增强心肺功能，促进血液循环，提高身体免疫力，帮助身体及时清除异常细胞，降低肿瘤发生风险。对于平时工作繁忙、运动较少的人来说，可以利用碎片化时间进行运动，如步行上下楼梯、午休时间做简单的伸展运动等。除了有氧运动，也可以适当进行力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

戒烟限酒，远离致癌因素

吸烟和过量饮酒是导致多种肿瘤的重要危险因素。吸烟与肺癌、喉癌、食管癌等多种癌症密切相关，全球约 80% - 90% 的肺癌病例与吸烟有关。戒烟是预防肿瘤最有效的措施之一，无论何时戒烟，都能显著降低患癌风险。对于饮酒，男性每天饮酒量应不超过两个标准饮酒单位(一个标准饮酒单位相当于 14 克纯酒精)，女性则要更少。酒精会损害肝脏等器官，长期过量饮酒可增加肝癌、胃癌、食管癌等的发病几率。王菊勇医生呼吁大家，为了自己的健康，一定要尽量戒烟限酒。

保持良好心态，减轻精神压力

现代社会，人们面临着各种各样的压力，长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响身体的内分泌和免疫系统，增加肿瘤发生的可能性。王菊勇医生指出，保持良好的心态至关重要。我们要学会调整自己的情绪，通过适当的方式缓解压力，比如听音乐、看电影、旅游、与朋友聊天等。此外，培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，也有助于放松身心，保持积极乐观的生活态度。规律的作息和充足的睡眠同样不可或缺，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体的自我修复和免疫系统的正常运转。

定期体检，早发现早治疗

定期进行防癌体检是预防肿瘤的重要手段之一。王菊勇医生建议，每个人都应根据自己的年龄、性别、家族史、生活习惯等因素，制定个性化的防癌体检方案。例如，40 岁以上的女性应定期进行乳腺超声和钼靶检查，筛查乳腺癌;长期吸烟的人，建议每年进行低剂量螺旋 CT 检查，排查肺癌;45 岁以上人群，可定期进行胃肠镜检查，预防消化道肿瘤。通过定期体检，能够早期发现肿瘤的蛛丝马迹，及时进行干预和治疗，大大提高治愈率和生存率。

预防肿瘤并非一蹴而就，需要我们从日常生活的点点滴滴做起，养成健康的生活方式。上海徐浦中医医院王菊勇医生希望大家都能重视健康，积极预防，让肿瘤离我们远去。