当身边越来越多的人查出乳腺结节，不少女性难免心生担忧。上海徐浦中医医院的程航医生表示，发现乳腺结节不必过度惊慌，掌握科学的自检方法，能帮助我们及时了解乳腺健康状况，做到心中有数。

接下来，上海徐浦中医医院的程航医生就为大家带来一套简单实用的 1 分钟乳腺自检攻略。

准备工作：营造舒适自检环境

程航医生强调，自检最好选择在月经结束后的 7 - 10 天进行，此时体内激素水平相对稳定，乳腺组织受影响较小，更便于发现异常。自检前，先找一个光线充足、安静私密的空间，放松身心，脱去上身衣物，准备开始检查。

第一步：视诊观察外观变化

站在镜子前，保持直立，双臂自然下垂，仔细观察双侧乳房。程航医生提醒，注意乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无凹陷、褶皱、红肿，乳头是否有内陷、溢液等情况。接着，高举双臂过头，再次观察乳房的轮廓及皮肤状态，查看是否出现异常的牵拉、皱褶。如果发现两侧乳房明显不对称，或皮肤出现 “酒窝征”(像酒窝一样的凹陷)、“橘皮样” 改变(皮肤像橘子皮一样凹凸不平)，就需要引起重视，尽快到医院进一步检查。

第二步：触诊感知结节情况

完成视诊后，进行触诊检查。程航医生推荐两种触诊姿势：仰卧位和站立位。仰卧时，在要检查乳房的同侧肩下垫一个薄枕头，使乳房均匀平铺在胸壁上，更利于触摸。用手指指腹(而非指尖)，按照顺时针或逆时针方向，从乳房外侧开始，由外向内，以螺旋状逐渐向乳头移动，轻轻触摸乳房的每一个区域，感受是否有硬块、结节。站立位检查时，同样用指腹轻压乳房，仔细感知有无异常。正常的乳腺组织柔软且有弹性，如果摸到边界不清、质地较硬、活动度差的肿块，或者发现乳头有血性、脓性溢液，一定要及时就医。

第三步：挤压乳头查看溢液

最后，用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有液体流出。程航医生指出，少量清亮或乳白色的溢液，可能是正常的生理现象，但如果出现血性、黄色、绿色的溢液，或者单侧乳头持续溢液，无论量多量少，都应尽快前往医院就诊，通过专业的检查明确原因。