上海徐浦中医院专家提醒大家老年人要是膝关节疼痛该怎么办?记得一下几点注意事项，提前预防。

　　一、不要做长时间蹲着的动作。

　　站立和坐下时，注意轻轻弯曲膝关节，有助于保护膝关节。

　　二、侧身爬楼梯。

　　专家说:经常爬楼梯会伤膝关节，但是侧爬楼梯可以保护膝关节。

　　三、钙的补充。

　　钙质补充可保护膝关节，但应根据食物补充，多吃奶制品，豆制品，蔬菜和海鲜，少吃菠菜和葱等影响钙质吸收的食物。

　　四、每天散步40分钟。

　　散步有助于膝关节的保健。老年人每天饭后散步不仅有助于消化吸收食物，还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老年人每天走40分钟，步骤幅度控制在40~50厘米。

　　五、慢慢交替行走。

　　对于关节不好的中老年朋友来说，走路比交替走路快，也就是说走路慢。走路对膝关节有一定的冲击作用，走路3分钟，走路10分钟，对关节有缓和和保护作用。

　　六、注意保暖。

　　关节冷冻引起的关节炎症，应注意保暖，避免潮湿环境。保暖膝是中老年朋友保护膝关节的简单有效措施。但不能长期保护膝盖。否则，就会过分依赖。

　　七、按摩膝盖保护穴位。

　　用科学的方法按摩膝关节也是保持膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外足三里、内血海、后委为主，每穴1分钟，3穴轮流3次，微酸膨胀为宜。

　　八、控制体重。

　　肥胖症是膝关节的敌人，为保护膝关节，必须保持正常体重。日常生活中，建议低油、低脂肪、低卡路里饮食，多吃水果和蔬菜，控制主食摄入。别偏食，别吃太多肉，油腻或辣的食物，肉和蔬菜的组合，食物多样，戒烟，适合喝茶

　　上海徐浦中医医院提醒您：以上内容仅供参考，具体还需结合自身实际情况而定。面对疾病，我们要做到早预防，早发现，早检查，早治疗，上海徐浦中医医院将在此为您竭诚服务。