腰肌劳损是一种常见的劳动疾病，通常出现在长期进行重体力劳动或久坐工作的人中。为了预防腰肌劳损，最好采取一些锻炼措施。下面是上海徐浦中医医院介绍一些可以预防腰肌劳损的锻炼方法，快来GET吧。

　　一、晨练

　　晨练是一种很好的锻炼方法，对预防腰肌劳损也有很大帮助。晨练可以帮助你调整好身体的状态，增加身体的柔韧性，缓解身体的疲劳和压力。晨练可以选择一些轻松的身体动作，如：深呼吸、活动手臂、走路等。

　　二、拉伸运动

　　拉伸运动可以保持腰部弹性，提高腰部的柔韧性。例如，可以做一些弯腰伸展、悬垂等针对腰部的拉伸运动。同时运动时要注重动作，不要过度用力，避免出现腰部扭伤等问题。

　　三、瑜伽练习

　　瑜伽练习可以帮助人们增加体质，配合正确的呼吸技巧，可以有效的缓解腰部劳损症状。通过瑜伽练习，可以增强腰部的核心适应能力，帮助缓解腰部不适。

　　四、有氧运动

　　有氧运动可以有效提升人体的心肺功能，让肌肉得到充分的供氧，使人精神状态更好。建议大家选择田径、游泳、爬山、跳绳等，这几种运动不仅可以锻炼整个身体，同时对于腰部的锻炼也很有帮助。

　　腰肌劳损是一种很常见的疾病，但是通过以上几种方法的锻炼，可以有效预防腰肌劳损。每天坚持锻炼，让自己变得更加健康美丽。快来加入这些锻炼的行列吧!