腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领到老年人的发病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难，但病情易反复发作，加重疼痛。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，必须保持正确的腰部使用习惯，生活中要特别注意以下几点。

　　腰肌劳损原因分析

　　一、性损伤：腰肌韧带在日常生活劳动中，可经常受牵张张，受力大，组织频繁，可出现小纤维断裂，出血和渗出。断裂组织的修复和出血，渗出被吸收后，会留下疤痕和组织粘连。这种组织易牵拉，压迫内神经纤维引起腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能长时间坚持某种姿势。

　　2.延迟急性腰扭伤:急性腰扭伤急性期治疗不彻底，损伤肌肉、筋膜、韧带修复不良，瘢痕和粘连多，腰功能下降，易疼痛。腰肌劳损患者腰无力，雨天腰酸背痛，长期不愈合。

　　3.腰肌筋膜无菌:长期弯腰或坐着工作，使腰肌长期牵引，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等症状，称为无菌炎症。(请添加微信号:mywx1998了解更多关于疼痛恢复的信息)

　　4.其他:先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷，可导致背部组织疲劳。虚弱和内脏损伤也会降低背部压力。妊娠晚期腰部负荷增加也容易导致腰肌疲劳。

　　预防腰肌劳损。

　　保持正确的姿势。

　　长时间坐在办公室学习的人要注意保持良好的坐姿。椅子的高度要适当。调整到腿屈膝90度时，大腿与地面平行。腰部不要太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100~110度。最好的办法就是用突起的垫子支撑腰部，减轻压力。没有垫子的时候，臀部要坐满椅子，让腰椎有依赖性，千万不要悬挂。

　　避免过度劳累。

　　腰部是人体锻炼的中心，过度劳累，必然会造成伤害，出现腰痛。因此在各种工作或劳动中都要劳逸结合。注意腰部保暖，防止腰部受风寒。

　　适度运动。

　　最好选择强度适中的运动，量力而行，比如快走、慢跑、游泳等。运动强度过大也会损伤腰椎。传统的健身方法，如一种中国传统太极拳(太极拳)、五禽戏、健身操，也是不错的选择。

　　锻炼腰背肌肉。

　　日常生活中简单的腰部保健操，如燕子飞行动作，人俯卧，腹部垫枕头，双手背向放置，头尽量向上倾斜放松。做这个动作的时候不要屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去除枕头，向后推床，抬肩。