大家在日常生活中，要经常警惕腰肌劳损，了解预防腰肌劳损的方法，做好预防腰肌劳损的工作，达到降低患病率的目的，不给腰肌劳损的机会。那么，腰肌劳损注意事项有哪些?

　　腰肌劳损的预防措施是什么?

　　1.运动。在运动状态下，为了不损伤腰肌，必须经常保护腰椎。

　　2.不要睡软床。软床虽然舒适，但改变了腰椎的生理曲度，不能休息腰椎，对腰椎也有很大的损伤。

　　3.控制自己的体重。我们知道腰椎是承重部位，体重过重的话腰椎的负荷会变重，对腰部有害，平时控制自己的日常饮食，防止肥胖。

　　4、腰部力量适当。重视劳动卫生腰部的力量适当，不能强力举重，不能长时间行走，坐着、卧着、行走保持正确的姿势，腰部的力量和弯曲工作时，必须定期做松弛腰部肌肉的体操。

　　5.劳动和休息的结合。防止过劳，人类就像一台机器一样，过度运行或过载的使用必然会导致某些部件或整台机器的损坏。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然会造成损伤引起腰痛，所以请注意在各种工作和劳动中工作。

　　6.腰部保暖。腰部怕冷，腰部受风寒，感冒后腰肌痉挛，血管收缩小，椎间盘压力增大等，要注意保温，遇到寒冷天气时要注意预防。在炎热的夏季，在吹空调风机的时候，更要注意腰部的保暖，避免空调风机直吹腰部。

　　腰肌劳损的主要危害是什么?

　　1、腰肌筋膜无菌炎症:长期弯腰或长期坐位工作的人，腰肌长期处于牵引状态，长期出现痉挛、缺血、浮肿、粘连等，被称为无菌炎症。

　　2.积累损伤:如果腰肌韧带受到严重损伤，纤维会在小范围内断裂、出血和渗出。这些组织容易被牵引和压迫，从而导致腰痛。

　　3.腰椎间盘突出症或腰椎狭窄症:如果腰肌劳损患者反复发作，从长远来看，可能会导致更严重的腰椎间盘突出症或腰椎狭窄症，这在腰肌劳损并发症中更严重。

　　4、急性腰扭伤:急性腰扭伤，急性期治疗不疗不彻底，受损的肌肉、筋膜、韧带修复不完全，瘢痕和粘连多，腰功能减少，疼痛容易发生，腰肌劳损患者经常感到腰无力