如何判断腰肌劳损腰肌劳损的预防方法。

　　很多人在平时的工作馀地会发生腰痛和膨胀痛，腰痛和膨胀痛是腰肌劳损，如何判断腰肌劳损?为什么腰肌劳损，腰肌劳损的诱因是什么?腰肌劳损怎么办?让边肖带你去了解一下。

　　如何判断腰肌劳损。

　　1.腰酸或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　2.疲劳时加重，休息时减轻适当的活动和经常改变体位时减轻，活动过度加重。

　　3.不能弯腰工作。经常被迫伸腰或用拳头敲腰来缓解疼痛。

　　4.腰部有压痛点，多在骶骨肌、髂骨脊背、骶骨后骶骨肌止点或腰椎横突部。

　　5.腰部形状和活动多无异常，无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动有限。

　　腰肌劳损的诱因是什么?

　　1、急性腰扭伤治疗不实时或治疗不当腰扭伤在急性期治疗不彻底。损伤的肌肉、筋膜修复不良，多发生瘢痕和粘连，腰部效果下降，腰肌容易疲劳。

　　2、累积损伤长期反复过度腰部活动和过度负荷，如久坐、久站、搬运重物等，使腰肌长期处于高张力拉伸状态。频繁受力，受力大，腰部周围的软组织有一定程度的损伤，最后腰肌劳损。

　　3、腰椎天本性畸形常见的有腰椎骶骨化(腰椎与骶骨融合构成骶骨)。骶骨腰化(第一骶骨从骶骨块中游离形成第六腰椎)、隐性骶骨裂纹等，肌肉、筋膜等结构缺乏附着点，构成布局不稳定，运动频率和负荷大时容易发生腰肌劳损。

　　4、气候、环境因素慢性腰肌劳损与气候、环境有一定关系，气温过低或湿度过大可促进或加重腰肌劳损。

　　5、其他因素体弱和内脏病变可降低腰部应激能力，腰部负荷重或频繁活动可引起腰部软组织损伤，腰肌劳损妊娠后期腰部负荷增加，该病也容易发生。

　　预防腰肌劳损。

　　1.加强腰背肌肉锻炼:特别是长期坐着工作的人，腰背肌肉弱，容易损伤，因此有目的地加强腰背肌肉锻炼，做前伸、后仰、左右弯曲、腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带强，肥胖者减肥减轻腰部负担。

　　2.生活体位:从生物力学的角度来看，日常生活中的各种动作都有正确和不正确的区别。例如，读书、取物、日常坐姿等采用不良体位不仅增加了腰肌劳损的机会，还容易提高椎间盘内的压力，提高了腰痛的发病率。不要长时间站着或坐着，站着蹲下，放松腰肌。从地面提取重物时，应屈膝蹲下，避免弯腰加重负担。拿重物时，身体应尽可能靠近物体，使其靠近腹部，双腿应稍微蹲下。

　　3.运动体位:各种运动项目都有相应的要求。包括大运动量开始前的准备工作在内，必须遵守执行。特别是在比赛前和比赛中，不要按照规定进行。日常运动也是如此。跑步运动应该先慢跑，身体适应后再跑。

　　4.纠正姿势:腰肌劳损的主要原因是姿势性腰痛，腰部轻松的理由之一是纠正姿势。养成站直、坐直、睡平的习惯，站立时收腹挺胸，双下肢伸直，眼睛平视。坐-坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽量紧贴，不留空隙，减少腰椎前屈。睡眠-睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，最好是8~10厘米，头部保持自然伸展是理想的。腰背躺在板床上(板上可以铺梦丝床垫)，膝盖和髋关节稍微弯曲，全身肌肉、韧带和关节最大限度地放松休息。对于不习惯仰卧的人来说，可以使用侧卧位置，但头颈和双下肢仍然以这种姿势为好。俯卧位从生理学和呼吸道流畅来看，科学不足，必须纠正。

　　总结:通过上海徐浦中医医院小编的介绍，我相信大家对如何判断腰肌劳损也有一定的理解。腰肌劳损患者腰部有压痛点，腰部疼痛或膨胀疼痛，疲劳时会加重。平时要加强腰背肌锻炼，纠正姿势预防腰肌劳损。希望小编的介绍对大家有帮助哦。