预防腰肌劳损的方法有哪些——上海徐浦中医医院介绍：腰肌劳损这种发病率较高的疾病，相信很多人都不陌生，也都知道腰际劳损引发的腰痛，不仅降低生活质量，影响工作、学习，还危害身体健康。近年来，随着生活收入的提高，人们的健康意识逐渐加强，预防腰肌劳损自然成为人们关注的问题之一。但预防腰肌劳损的方法有哪些呢?上海徐浦中医医院医生为您支招。
 

　　预防腰肌劳损的方法有哪些?

　　1、避免久坐不动

　　对于很多上班族，特别是办公室一族来说，一天中一大半时间是坐着度过的，上线班乘地铁、公交车、开车是坐着，上班是坐姿，回家看电视、玩手机也是坐着...虽然坐着是比较轻松的，避免劳累，但却会改变腰椎的正常生理曲度，时间一长易导致腰肌劳损、腰椎间盘退行性变加速诱发腰椎间盘突出。因此预防腰肌劳损，要注意避免久坐不动。

　　2、选择合适的床和枕头

　　我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的。过软的床会导致脊柱支撑力的分布不均匀，主要受力点受力较离散，增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育。长此以往，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，引起肌肉紧张，导致腰肌劳损。因此预防腰肌劳损要选择合适的床和枕头。

　　【枕头的选择】

　　枕头是睡眠不可缺少的卧具。过高过硬或过低过软的枕头不可取。枕头的选择首先要顺应颈椎的生理解剖结构，如圆柱形、哑铃形枕头;其次，长度以40-60cm较好;再次，枕芯要求有一定的硬度和透气性，枕头的高度，习惯仰卧的，枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的，高度为10cm左右。

　　【床的选择】

　　传统的棕绷、尼龙丝绷、钢丝绷，以及席梦思等床具不可取。可以以选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床，在上面加一床褥子后就是较好的软硬度。

　　3、注意保暖，避免受潮、受凉

　　夏季经常吹空调、风扇，冬季不注意腰部保暖，以及居住、工作环境潮湿等，易致使腰部受潮、受凉，导致局部血液循环减缓，进而影响到营养物质、氧气、新陈代谢产生废物的输送，长此以往，易诱发腰肌劳损。因此预防腰肌劳损要注意保暖，避免受潮、受凉。

　　4、加强锻炼

　　日常生活中多进行一些体育锻炼，如慢跑、游泳、打太极等，工作中没工作一段时间抽出几分钟做一做颈椎保健操，有助于促进血液循环、改良体质、增强免疫力和抵抗力，还可以缓解腰部肌肉紧张，起到预防腰肌劳损的作用。
 

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