颈椎病的预防与保健——上海徐浦中医医院介绍：颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎退行性病变而导致的一系列临床症状群的总称。随着年龄的增长，大家都会有一个明显的变化，那就是我们都变矮了，那么为什么人老了以后会变矮呢?其中一个重要的原因就是我们的颈胸腰椎的椎间盘随着年龄的增长慢慢脱水变薄，从而使我们的脊柱变短，个子变矮。因此从这个角度来讲，颈椎椎间盘发生退行性变，几乎是不可避免的，但得颈椎病与否又和这个没有必然的因果关系，虽然颈椎的退行性变增加了这种可能。
 

　　如果我们在生活和工作中注意避免促进颈椎间盘退行性变的一些因素，加强颈肩部肌肉的力量锻炼，维持颈椎椎体的正常功能位，解除颈项部肌肉的紧张状态，则有助于防止颈椎退行性变，有效预防颈椎病的产生。

　　一、正确认识颈椎病，树立战胜疾病的信心。颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。

　　二、关于休息：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。枕头的位置、形状与选料要有所选择，也需要一个良好的睡眠体位，做到既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛，调整关节生理状态的作用。

　　三、关于保健：

　　1.医疗体育保健操的锻炼：a，无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼，简单一句话，用手抵住头部，颈部用力向相反的方向运动，维持静平衡，变换手抵的位置，尽量使颈部的每一块肌肉都得到锻炼。b，双手拇指从上而下按揉颈部两侧肌肉，如遇痛点，可做局部弹拔，三到五遍。c，按揉双侧下项线(后项部枕骨的下缘)，三到五遍，如遇痛点，做局部弹拔。d，双掌在颈部做擦法，至温热为度。e，双掌拍打颈肩部肌肉，1到2分钟。

　　以上锻炼每日一次，每次5到10分钟，以舒适为度，忌用蛮力。

　　颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

　　2.避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

　　3.颈部放置在生理状态下休息：一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

　　4.避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

　　5.避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

　　6.重视青少年颈椎健康：随着青少年学业竞争压力的加剧，长时间的看书学习对广大青少年的颈椎健康造成了极大危害，从而出现颈椎病发病低龄化的趋势。建议在中小学乃至大学中，大力宣传有关颈椎的保健知识，教育学生们树立颈椎的保健意识，重视颈椎健康，树立科学学习、健康学习的理念，从源头上堵截颈椎病。

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