冬季是高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病的高发季节。冠心病是一种很常见的心脏病,日常要注意心血管疾病的预防。专家表示,冬天吃橙子好处多多,可以预防心血管疾病,降低胆固醇和血压,预防冠心病等心血管疾病的发作。
冬天吃橘子有什么好处?
1.降低血压和扩张心脏冠状动脉。
橙皮苷可以增强毛细血管的韧性,降低血压,扩张心脏的冠状动脉,所以橙子是预防冠心病和动脉硬化的食物。研究证明,吃橙子可以减少动脉中沉积的胆固醇,有助于逆转动脉粥样硬化,并预测冠心病的发作。 2、美容,消除疲劳
冬天吃橘子有什么好处?橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸,前者有美容作用,后者有缓解疲劳的作用;
3.促进通便,降低胆固醇。
薄薄的橘皮中含有膳食纤维和果胶,能促进排便,降低胆固醇,预防动脉硬化和冠心病。
4.阻断癌细胞的生长和保护基因的完整性
在鲜柑橘汁中,有一种抗癌活性很强的物质“诺米林”,能分解致癌化学物质,抑制和阻断癌细胞生长,成倍增加人体内解毒酶的活性,防止致癌物质损伤细胞核,保护基因的完整性。
预防冠心病的五个要点
1.注意防寒保暖。
冬季室温不宜低于18℃,对老年人和冠心病患者应提高2℃ ~ 3℃。冠心病患者要时刻关注冬季的天气变化,及时添加衣物。出门最好戴口罩,避免在风中疾走。在室内时,应避免将门窗开得太大,以防冷空气刺激诱发心绞痛和心肌梗塞。房间需要通风时,可以把门窗打开一条缝,让一点新鲜空气进来,但室内温度不会一下子降得太低。
2.小睡预防
(1)午睡时间应在1小时左右,但不能太长也不能太短。起床后在床上做轻活动,慢慢坐起,按摩心前区和胸部5-10分钟,然后下床喝一杯水。
(2)睡姿宜头高脚低,右侧卧,以减轻心脏压力,防止打鼾。需要注意的是,伏案坐卧有害,会加重脑缺氧。
(3)睡前不要吃油腻的食物,也不要吃太多。过饱会影响心脏的正常收缩和舒张;油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉疾病。
(4)午饭后不宜立即躺下午睡,因为此时大量血液流向胃部,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,容易造成大脑供血不足。一般饭后休息20分钟。
(5)患有高血压的人应避免睡前服用降压药,因为睡眠时血压下降,可引起心、脑、肾等主要器官供血不足,血凝块血小板粘附在血管壁上引起血栓形成,导致缺血性中风。
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