膝关节是全身最容易受伤的关节。但是，日常生活中的一些不良习惯往往会导致膝关节炎。来看看上海徐浦中医医院的专家，说说鞋子对膝盖的伤害，盘点膝关节炎的6个坏习惯!知识，希望这些知识能帮助你的生活。

　　1老年人容易患退行性关节炎的四个原因。

　　一是年龄因素。

　　该病的出现与年龄因素有很大的关系，因为人到了一定的年龄，骨骼也会逐渐老化。40~49岁、50~59岁、60岁以上的人的发病率分别为18%、26%和45%。70岁以上的人中，约70%的老年人患有退行性关节炎。

　　二是运动性损伤。

　　老人上了年纪，脚比以前更灵活，平时走路要注意，路边失足，踩楼梯等容易发生事故，直接伤害关节的运动要在安全有效的基础上，防止事故，否则容易发生局部退行性关节炎，科学运动，合理运动。

　　三是职业因素。

　　有些老人生病是因为他们的工作关系，关节长时间反复磨损。长期劳损是退行性关节炎的重要发病因素，一些职业劳动和长期过度使用，常常损害关节的正常结构，导致关节软骨缺损、变性、滑膜损伤、滑液消失的关节腔内赘生物形成等病理变化。

　　四是其他因素。

　　除了上述因素会影响人的疾病外，生活中的一些其他因素也会影响人，比如自身免疫因素、性别因素、肥胖因素、饮酒吸烟、药物因素、细菌病毒感染、累积劳损、体质、相关疾病等，都可以引起退行性关节炎。

　　退行性膝关节炎怎么护理?

　　膝关节肿痛严重者应卧床休息，避免过度活动和劳动，减轻膝关节负担。

　　2、退行性膝关节炎患者应积极进行膝关节功能锻炼，如膝关节伸展活动，改善膝关节活动范围，增强股四头肌力。

　　肥胖患者应注意减少膝关节疲劳。

　　引起膝关节炎的六个坏习惯。

　　我从来没有控制过体重。

　　退化性关节炎常见于50岁以上的人群，尤其是肥胖、骨质疏松、关节受损的人群。由于男女的生理结构不同，女性生完孩子后骨盆会更宽。因此，髌骨容易向外移动和不正确。女性骨架比男性小，相对关节单位面积承载力大。如果不控制体重，关节炎就会提前到来。

　　建议：除了保持正常体重外，还要多训练大腿四头肌。

　　经常做蹲的动作。

　　家庭主妇尽量不要蹲着做家务。年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。

　　建议：平时可以做瑜伽、骑行等运动，训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的两头肌，增强这些肌群，增强膝关节的稳定性，缓解关节磨损。

　　3.没有辅助工具。

　　许多老年人喜欢坐在凳子和沙发上看电视，坐了很长时间后站不起来。此时，不依靠外力自行站立，会给膝关节带来很大的压力。

　　推荐:使用拐杖等辅助工具，延长膝关节寿命。

　　4.经常搬重物爬楼梯。

　　爬楼梯有助于增强心肺功能，消耗热量，但属于负荷运动。腰部以下的关节应承受全身重量，尤其是膝盖。

　　建议：如果一定要搬重物，最好爬半层休息一次，分次提重物，每次以5公斤为上限。

　　鞋子穿到最后。

　　平时穿的鞋必须根据当地情况适当。

　　建议：走路时穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不宜过软;爬山时，选择抓地力强、底厚的鞋，可减少膝盖的冲击和压力。

　　我总是感冒关节。

　　气候变凉，骨关节的活动比夏天有点紧张，容易疼痛。在紧张状态下，肌韧带消耗更多的营养，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。

　　3适合膝关节炎患者的锻炼。

　　上海徐浦中医医院的医生告诉大家膝关节炎是老年人常见的骨关节疾病之一。平时要注意休息，适当运动，有利于患者康复。但是在选择运动的时候，一定要注意这几点，如果出现问题，尽快到医院治疗。