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    中老年人保护膝关节建议做哪些运动?

      随着年龄的增长,身体各部位的关节都会出现相应的退化,膝关节是人体中最大的承重关节,需要时时刻刻呵护我们的膝关节。当膝关节出现损伤时,会影响日常的生活中,老年人必须要通过运动的方法提升膝关节的稳定性,防止膝关节病变。

      中老年人保护膝关节可以进行哪些运动?

      1、游泳

      游泳是一种非常好的锻炼方式,可以锻炼全身的肌肉,并且游泳属于非负重的锻炼不会加重膝关节的损伤,是中老年人锻炼身体的首选方式。但是在游泳过程中一定要注意肌肉拉伤,拼命的游泳很容易引起身体超负荷运转,必须要进行适当强度的训练。

      2、适度的跑步

      游泳是一种受场地限制的锻炼方式,并且有很多中老年人不会游泳,此时可以选择适当的跑步进行锻炼,也能起到强身健体的效果,只需要掌握好跑步的姿势和跑步的注意事项,就不会加重对膝关节的损伤。在跑步时需要坚持循序渐进,不能心血来潮突然增加运动量,每天的跑步时间控制在一小时以内,以膝关节不出现疼痛为度。

      3、骑自行车

      骑自行车属于有氧运动能够锻炼全身的肌肉,有助于血液的循环,还能够使膝关节得到适当的运动,但是在骑车时不要在有陡坡的路上骑行。在健身房骑动感单车时,需要根据自己的身体情况量力而行,以免加重膝关节的损伤。

      中老年人保护膝关节应该避免哪些运动?

      1、深蹲

      长期做深蹲会引起关节软骨的磨损,在做深蹲运动时,膝关节的磨损程度会比走路时要严重,而且会对膝关节造成挤压使半月板活动度变差,容易引起内侧半月板的损伤。

      2、上下楼梯或爬山

      长期上下楼梯或进行爬山运动时,容易引起髌骨关节的磨损,在运动过程中膝关节旋转还容易引起半月板损伤。中老年人要想保护好膝关节,就应该避免长期爬楼或进行负重类登山运动。

      3、太极拳中的半蹲旋转动作

      很多人都喜欢打太极拳锻炼身体,但是太极拳中的半蹲旋转动作对膝关节的损伤很大,容易造成髌骨关节的损伤,还容易使半月板出现不同程度的损伤。

      4、蹲马步

      长期蹲马步会造成髌骨关节和软骨的损伤,在半蹲的时候关节的承受能力是平时的三倍,会使磨损程度加重,另外疼痛还容易引起反应性的滑膜增生,所以中老年人要想保护膝盖,就应该避免蹲马步这种运动。

      要想保护膝关节,防止膝关节出现病变,需要进行适当的运动,防止肌肉和关节出现废用性萎缩,还能够预防骨质疏松,要保证休息和运动的平衡,根据身体情况量力而行,选择适合自己的运动项目,对于加重损伤的运动,应该在日常生活中避免。

      (本文来源于家庭医生在线)

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