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    高血压病人不吃药,怎么才能控制血压?不妨试试这4种方法!

    高血压被称为无形杀手,并非所有高血压患者都必须服药。高血压患者舒张压低于100毫汞柱,收缩压低于160毫汞柱;不吸烟不喝酒,高血压高血糖;没有心、脑、肾等器质性疾病;没有疾病等。,只要能满足以上条件,就不需要使用降压药。然而,在此期间,有必要调整生活,以维持正常的血压。

    高血压患者不吃药,如何控制血压?

    一、低钠饮食。

    低钠饮食可降低血压2~8毫汞柱。盐的主要成分是氯化钠。一般情况下,每天的盐摄入量不应超过6克。这6克不仅是盐,还包括酱油、味精、蚝油等含盐调料,还包括食物中的盐。6克盐相当于一个啤酒瓶盖的量。盐的摄入量与高血压正相关,也就是说,吃的盐越多,患高血压的风险就越高。烹调食物时,尽量少放调味品,用柠檬汁或洋葱、生姜和大蒜代替,以蒸煮和炖煮的方式烹调食物。少吃含盐的加工食品和调味品。

    二、均衡饮食摄入。

    人体所需的营养素包括维生素和矿物质、氨基酸、葡萄糖、水分、纤维素和脂肪。葡萄糖.氨基酸和脂肪主要为身体提供能量,需要做好比例。脂肪提供30%的能量,葡萄糖提供50%~60%,其余由氨基酸计算。日常生活中吃的主食如面条、大米、土豆等。淀粉水解后可以转化为葡萄糖;脂肪是指各种肥肉、油类和含脂肪酸的食物;鸡蛋、瘦肉、鱼和牛奶含有优质蛋白质,可以为身体提供氨基酸;维生素和纤维素可以从粗粮、新鲜蔬菜和水果中获得。均衡饮食血压可降低8~14毫汞柱,降低患心血管疾病的风险。

    三、控制体重。

    高血压患者不吃药,如何控制血压?肥胖和超重是导致高血压的独立高危因素。女性腰围超过85厘米,男性腰围超过90厘米。内脏肥胖与高血压密切相关。内脏脂肪越多,患高血压的风险越高。能量摄入超过能量代谢会导致肥胖。这些人需要闭上嘴,张开腿,控制每天的热量摄入,参加更多的户外活动来减肥。运动时要采取循序渐进的原则,不之过急。6个月内可以减肥15%~10%左右。

    四、体育锻炼。

    如今,人们的生活节奏相对较快。虽然脑力劳动增多,但体力劳动减少,长时间坐着不动,导致一系列问题。平常多参加有氧运动,如骑行、慢跑、快走或游泳等,每天至少锻炼30~60分钟,每周持续5~7天。运动要长期坚持才能看到效果,但不能做剧烈运动,以免血压突然升高。

    温馨提示。

    在日常生活中,酒,不要喝任何含酒精的饮料。与此同时,应及时减轻压力,在高压下可激活交感神经,增加血管紧张素活性,加速心跳,导致血管收缩和血压升高。如果三个月的血压仍然很高,就要听从医生的建议,合理使用降压药来控制血压。另外,减少熬夜,保证充足的睡眠。

     以上是“高血压患者不吃药,如何控制血压?”的相关介绍,上海徐浦中医医院提醒大家,如果出现类似的症状,千万不可掉以轻心,要及时去正规医院检查治疗,面对疾病,我们要做到早预防,早发现,早检查,早治疗,上海徐浦中医医院将在此为您竭诚服务。  

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