血压长期处于相对较高的状态，身体的所有器官都可能受到损害，如血管、心脏、肾脏等。严重时甚至可能导致心肌梗死和中风。因此，高血压患者应在医生的指导下长期服用降压药物，养成良好的饮食习惯和生活习惯，使血压得到更快的控制。

高血压患者应该养成什么好习惯来降低血压？

第一，饮食清淡。

高血压患者应尽可能清淡饮食，每天盐摄入量不得超过6克，即啤酒瓶盖。因此，高血压患者不应吃咸的食物，如咸菜和酱。另外，酱油等含钠调味品应尽量少用，以免因钠摄入过多而引起血压大幅波动。

第二，饮酒有节制。

中医学认为适量饮酒能使血液循环更顺畅，还能起到通经活络的作用。但如果大量饮酒，会对身体造成伤害，特别是高血压患者。如果血压长期处于相对较高的状态，最好戒酒。研究发现，持续饮酒4年以上的男性患高血压的概率比不饮酒的男性高40%。

第三，定期锻炼。

运动可以使血液循环更加顺畅，也可以使毒素和垃圾迅速排出体外。如果高血压患者能养成坚持锻炼的习惯，也有助于控制血压。建议进行中等强度的运动，每天30分钟左右，每周3~5次。什么样的运动可以根据自己的喜好来决定，比如步行、快走、慢跑、游泳等等。但运动时要量力而行，避免过度或过度强度。

第四，不抽烟

经常吸烟对血压的控制特别不利。发现每次吸烟，收缩压会增加10~25毫米汞柱。而且吸烟后心率每分钟会增加5~20次，收缩压也会增加。因此，高血压患者应养成不吸烟的习惯。

第五，保持平和的情绪。

心理变化、情绪波动、睡眠状态都会影响血压，所以平时要保持良好的心态，避免兴奋、抑郁等不良情绪。学会在压力面前释放压力，比如做自己喜欢做的事，参加一些自己感兴趣的文化体育活动。

第六，多吃有降血压作用的食物。

高血压患者通常多吃具有降血压作用的食物，也有助于降血压，如芹菜、洋葱、西红柿、石榴、黄瓜、冬瓜、大蒜等。这些食物富含维生素，可以控制血压升高，但只有长期坚持才能达到预期的效果。若三天打鱼两天晒网，效果不明显。

温馨提示

高血压患者饭后一小时应适当运动。晚饭后，血压会因能量摄入而波动。饭后散步10~20分钟可以降低血压，但行走速度不宜过快，以免给胃肠道带来负担和不适。此外，熬夜还会导致血压波动，内分泌紊乱，影响血液中物质的代谢，最终导致血压升高。因此，高血压患者应避免熬夜。