在生活中我们经常可以看到一些患者，面对高血压不知如何降压，药也吃了，但是效果就是不太好，吃到最后对自己、对医生都产生怀疑：“难道我的病很难治?为什么总是不好?”为了能让广大高血压患者迅速找到“降压窍门”，我们总结了4个步骤，只要跟着做，相信你的血压会“乖乖听话”。

　　①寻找血压偏高的原因

　　虽说它的发病原因不明确，但是无外乎和遗传、衰老、生活方式这三点有关，最后一种生活方式更是占了七成以上概率。此外还有继发性病因，例如肾脏、内分泌方面的疾病，或者是OSAHS，如果患者受过脑外伤也有可能导致血压升高，这种情况一般会发生在年轻的高血压患者身上。

　　②用药

　　如果患者存在一些危险因素，或者血压非常高，医生会根据情况开具降压药。患者不必因为吃药一事而烦恼，如果医生给你开具了药物，说明目前使用药物降压是比较稳妥的。一般一天吃一次，能保证平稳降压，不至于在高峰期波动太大。

　　中老年人机能逐渐退化，肠胃不太好，考虑到慢慢适应的问题，刚开始会从小剂量服用，等到身体逐渐适应，血压降下来一点后再加量，能最大程度减少身体出现不适反应。三十多岁的年轻人身体耐受性好，可以在医嘱下按照常规剂量服药。

　　若单种药物降压效果不理想，可选择自由联合，更换其他药物，若是有严重不良反应，也应该及时反馈，需要注意的是，不管是换药还是调整剂量，都不可自行决定。

　　③服药的同时不能忘记生活干预

　　如果患者身材较胖，应把控制体重作为重点，而控制体重有两个方面，饮食和运动，它们不仅能帮你减重，还是稳定血压的帮手。很多患者病情反反复复就是忽视了饮食和运动，如果不想并发症找麻烦，还是要多重视。

　　【饮食方面】：低钠饮食、均衡饮食

　　严格控制每天的吃盐量(<6克)，用专门的盐勺，没有盐勺就用啤酒瓶盖，不吃酱油、豆瓣酱、味精等调味料，烹饪食物的时候尽量清淡，只有简单的葱姜蒜。肥肉、肉皮要少吃，想吃肉的话可以选择瘦肉和鱼肉等脂肪少的肉。不能挑食，全麦食品、果蔬、豆制品、奶类都要吃，它们可以为身体提供多种氨基酸、纤维素、优质脂肪，对血管有一定好处。

　　【运动方面】：有氧运动、循序渐进

　　深秋气温低，不宜在清晨运动，建议在9点以后进行锻炼，戴好帽子，穿上高领衬衣，把头部和脑部的血管保护好，防止心血管意外。在活动前先搓搓手脚，充分热身，感觉身体发热了再正式进入运动，慢跑、骑车、打拳等都很不错，需要注意的是别一下子用力过猛，要循序渐进。

　　④经常监测血压

　　最后一个步骤非常关键，就像一个人学习知识，脑子里进了多少，需要考试背书才能检验，而测量血压就是要看看我们做的这些努力有没有成效。若是血压下降不明显，或者是过段时间又升高了，就要反思，是不是哪里没有做好。

　　血压在家就能测量，非常方便，还可以选择带测量心率功能的血压计，顺便观察心率变化，有问题及时发现。患者自己也可以把每次的血压和心率记录下来，一周或一个月做一次对比，如果有什么异常变化，可以第一时间和医生沟通，调整降压策略。

　　从查找病因到吃药，再到生活干预和最后的检测血压，这四个步骤环环相扣，每一步都很重要，其中有某一步没有做好，就可能影响最后的降压效果，希望大家都能做到位。看完整篇文章大家应该对如何降压有了大致的了解，它其实不难，就是用科学严谨的态度做好生活中的小事，相信大家都能做到。