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    想要有效远离高血压的困扰,做好这4件事

      1.避免肥胖。

      在众多容易诱发血压升高问题的影响因素中,肥胖一直起着关键作用。

      所以,想要有效远离高血压的困扰,一定要注意积极控制体重。但是,很多人对健康体重的判断并不太了解。

      事实上,目前计算健康体重的常用方法是身体质量指数指数。

      身体质量指数指数也被称为身体质量指数,具体公式是以千克为单位的体重除以以厘米为单位的身高的平方。

      如果得到的数值在18.5到23.9之间,说明体重保持健康。当身体质量指数超过24时,就意味着超重。

      如果身体质量指数指数超过28,就意味着肥胖。这时候一定要及时进行体重控制。

      而且在减肥的过程中,一定要选择科学合理的减肥方法,比如加强体育锻炼,适当调整饮食,尽量避免久坐。

      2.远离酒精和烟草

      吸烟和饮酒在人际交往中起着非常重要的作用,尤其是朋友聚会或工作娱乐时,很可能很多人会出现过度吸烟或饮酒的不良行为,这对高血压的预防非常不利。

      因为抽烟喝酒会对血管生成产生非常强烈的不良刺激,除了引起血管收缩痉挛外,还会影响血脂代谢,容易增加血管堵塞和动脉硬化的风险。

      在这种情况下,高血压的发病率会急剧上升。所以为了健康,一定要注意积极戒烟戒酒。

      3.适度运动。

      通过多运动,可以有效增强血管弹性,防止血管堵塞,对高血压的预防有很大的积极作用。

      所以工作之余,建议大家要养成良好的运动习惯。通常情况下,每天的锻炼时间最好控制在30-60分钟之间。

      但在运动开始前,一定要及时做好热身活动,一定要掌握正确的运动方法,避免运动不当造成身体伤害。

      4.健康饮食。

      要有效预防高血压,还需要积极养成良好的饮食习惯。比如日常饮食一定要注意“三低”原则,即低糖、低油、低糖。

      否则,时间长了,很容易因饮食不当造成高血压发病率急剧上升,对人体健康的不利影响会非常严重。

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