一些人认为运动对膝盖的机能是一种锻炼;另一些人担心，运动会导致膝关节磨损等，对膝盖不好。所以对于膝关节来说，运动到底是好是坏呢，我们在运动的时候，到底应该怎样保护膝关节呢，一起来看看下面的介绍吧，希望能对大家有所帮助。

　　老年人如何在运动的同时保护膝关节。

　　深蹲，蹲马步。

　　膝关节下蹲时后侧挤压，易造成内侧半月板后角挤压损伤。所以，深蹲时膝关节的磨损程度要比走平路时严重得多。

　　上上下下的楼梯，爬坡，爬山。

　　这很容易导致髌股关节的磨损，尤其是在下楼梯和下坡的时候，膝关节承受的压力是体重的6倍以上。

　　半蹲式旋转运动中的动作。

　　许多人喜欢打太极拳，太极拳也能达到强身健体的效果。但是，半蹲式旋转动作，容易造成半月板损伤。

　　久坐不动

　　没有运动和坐姿总可以吧!老年人血、淋巴循环不佳，久坐易加重其循环，反而可引起骨性关节炎、滑膜炎加重，以及膝关节僵硬。所以建议每次坐不超过1个小时，中间站着做适当的运动。若因病不能站立活动，还应间歇按摩下肢以促进血液循环。

　　建议中老年人进行身体锻炼。

　　第一，游泳。

　　游泳是一项非负重运动，也能锻炼全身肌肉，对膝关节无损伤，因此是中老年运动的首选。

　　二、骑。

　　骑自行车还可以锻炼身体，既可以锻炼膝关节，也可以锻炼膝盖，所以也是推荐的锻炼项目。小心，不能在陡坡或山路上骑自行车。

　　非承载式膝关节伸展运动。

　　坐床边，坐在椅子上，或躺在床上，进行膝关节的自由伸屈活动，这种活动不会造成负重，对膝关节没有任何损伤，也可以增强膝关节的活动，对防止骨性关节炎的加重有一定作用。

　　总的来说，中老年人保护膝关节，是一种休息与锻炼的平衡。适度的无负荷运动是中老年人首选的保护膝关节的方法!

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