一、迅速转头。

　　在这个时候，如果你急速转头，很容易引起头痛，头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作，颈部骨折等。患有高血压，颈椎病，骨质疏松症的中老年人特别要避免急促的转头。

　　二、仰卧起坐。

　　大部分中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有问题，加上骨质疏松，所以做仰卧起坐很容易对颈椎、腰椎造成不可逆转的伤害。再者，这种动作对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易引起血压升高，发生意外。

　　三，爬楼梯。

　　在50岁以后，肌肉量会减少3%-5%，相应的平衡力也会下降。此外，跌倒的老年人中有超过51%与爬楼梯有关，每年爬楼梯有20,000人死亡。年老之后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量比平常多3~5倍，这会加速关节的衰老。

　　提示：老年人如果需要上下楼梯，必须抓住扶手。

　　四、弯到了脚的侧面。

　　弯足足面足部是伸展筋骨的很好方法，但对一些从来没有做过这一运动的老年人来说，做这一运动，很容易对脊椎、骨骼、肌肉甚至血压等造成不良影响。例如，血压升高，跌倒，骨折，甚至肌肉受伤拉，这些事情都有可能发生。

　　五、躯干发生扭转。

　　扭体是最常见的热身动作，但如果你的背部肌肉力量下降，站立时做这一动作，很容易导致腰痛，还可能导致跌倒。

　　六、倒着走。

　　早上在公园里晨练的大爷大妈中有人特别喜欢倒着走，觉得这样更能达到锻炼的效果。然而，老年人的平衡性、视力、反应能力等都有下降，倒走容易引发意外。

　　七、弯着腰拿重物。

　　对于弯腰取重物这一动作，其实对任何人都是有伤害的，如果力量不够用力捏，很容易就会折断腰部，甚至血压突然升高。特别对中老年人而言，更应避免这种锻炼。

　　一些人认为运动对膝盖的机能是一种锻炼;另一些人担心，运动会导致膝关节磨损等，对膝盖不好。所以对于膝关节来说，运动到底是好是坏呢，我们在运动的时候，到底应该怎样保护膝关节呢，一起来看看下面的介绍吧，希望能对大家有所帮助。

　　老年人如何在运动的同时保护膝关节。

　　深蹲，蹲马步。

　　膝关节下蹲时后侧挤压，易造成内侧半月板后角挤压损伤。所以，深蹲时膝关节的磨损程度要比走平路时严重得多。

　　上上下下的楼梯，爬坡，爬山。

　　这很容易导致髌股关节的磨损，尤其是在下楼梯和下坡的时候，膝关节承受的压力是体重的6倍以上。

　　半蹲式旋转运动中的动作。

　　许多人喜欢打太极拳，太极拳也能达到强身健体的效果。但是，半蹲式旋转动作，容易造成半月板损伤。

　　久坐不动

　　没有运动和坐姿总可以吧!老年人血、淋巴循环不佳，久坐易加重其循环，反而可引起骨性关节炎、滑膜炎加重，以及膝关节僵硬。所以建议每次坐不超过1个小时，中间站着做适当的运动。若因病不能站立活动，还应间歇按摩下肢以促进血液循环。

　　建议中老年人进行身体锻炼。

　　第一，游泳。

　　游泳是一项非负重运动，也能锻炼全身肌肉，对膝关节无损伤，因此是中老年运动的首选。

　　二、骑。

　　骑自行车还可以锻炼身体，既可以锻炼膝关节，也可以锻炼膝盖，所以也是推荐的锻炼项目。小心，不能在陡坡或山路上骑自行车。

　　非承载式膝关节伸展运动。

　　坐床边，坐在椅子上，或躺在床上，进行膝关节的自由伸屈活动，这种活动不会造成负重，对膝关节没有任何损伤，也可以增强膝关节的活动，对防止骨性关节炎的加重有一定作用。

　　总的来说，中老年人保护膝关节，是一种休息与锻炼的平衡。适度的无负荷运动是中老年人首选的保护膝关节的方法!

　　上海徐浦中医医院提醒您，以上内容仅供参考，具体取决于自己的实际情况。面对疾病，我们必须尽早预防，早发现，早检查，早治疗，上海徐浦中医医院在此为您服务。