一、忌不作准备而进行练习。

　　锻炼前的准备工作非常重要，老年人在开始锻炼前必须做好准备，弯腰踢腿，放松肌肉，深呼吸等等，同时也要注意运动器材，不要随便，必须穿运动服，穿运动鞋，以免运动时受伤。

　　二、避免剧烈运动。

　　年老的人，身体逐渐衰老，体力、耐力都变弱，过于剧烈的运动，如长跑、长距离游泳、跳高、跳远等，都不适合老年人锻炼，老年人应选择运动量小的运动方式，如步行、跳舞、慢跑等。

　　三、不要空腹锻炼。

　　空腹锻炼容易引起低血糖，因此老年人在锻炼前应适量进食，锻炼时注意补水，避免因缺糖缺水而影响健康。

　　四、最好不要单独锻炼。

　　老人很多身上都有一些大病小病，如果一个人锻炼万一出现意外情况不在身边，严重的可能会威胁到生命，特别是有心脏病等疾病的老人，最好找三个同伴一起锻炼。

　　五、注意锻炼。

　　老头子体力不如以前，并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，千万不要因为不服输就做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康才是最重要的。

　　老年体育，是为了增强体质，提高抗病能力，不符合所谓的体育竞技的要求，一切运动都要在老年身体素质允许的前提下进行，不要急于求成，也不要与人争高下，身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要根据自己的能力来决定。老年人运动应坚持有规律、循序渐进的原则，根据实际情况适当进行锻炼，这样才能使老年人得到良好的锻炼，经研究发现，步行是老年人最好的运动，所以，老年人要锻炼身体就可以每天步行，适合的才能起到最佳的效果。