还是身边的人总觉得肩膀酸痛，手臂僵硬，活动不便?

　　去医院后医生告诉我是肩周炎，但是治疗后效果并不理想。

　　什么是肩周炎?

　　肩周炎多发生在中年以后，是中老年人的常见病、多发病。

　　肩周炎多由寒冷、劳损、功能活动不足引起。

　　肩周炎患者多为肩臂活动量大但不需要太大力气的非体力劳动者，如教师、作家、画家、会计、司机、长期伏案工作的上班族等。这些人在工作中需要经常活动肩膀和手臂，肩膀和手臂长时间固定在某个姿势。虽然不费什么力气，但他们的姿势却固定了很久。久而久之，必然导致肩部和手臂部分组织的慢性疲劳损伤，最终出现全身性炎症，使肩部周围关节活动受限，产生剧烈疼痛。

　　肩周炎是可以预防的。

　　虽然肩周炎发病率极高，但并不意味着任何人都会感染肩周炎。只要在日常生活中做好以下四点，做好预防工作，肩周炎是可以避免的。

　　(1)注意保暖。

　　尤其对于爱美的女性朋友来说，肩部保暖是预防肩周炎的重要措施。

　　(2)纠正不良坐姿。

　　对于经常需要伏案工作，肩膀始终处于外展工作状态的人来说，需要时刻保持正确的坐姿，避免坐姿不良造成的肩部损伤和肩周炎;

　　(3)注意相关疾病。

　　糖尿病、颈椎病、肩伤、上肢损伤、神经系统疾病等。都会在一定程度上诱发肩周炎，一定要引起重视，以免诱发患者肩周炎。

　　(4)坚持功能锻炼。

　　在日常生活和工作之余，要随时进行肩周炎的功能训练，达到预防肩周炎的目的。

　　肩周炎的自我护理

　　其实肩周炎并没有想象中的那么可怕。只要加强日常护理工作，完全可以改善其症状，缓解疼痛。

　　第一，注意日常生活。鉴于不良坐姿、劳动强度过大、生活中的肩周炎等都会在很大程度上诱发患者肩周炎，因此有必要纠正不良坐姿，保持良好坐姿，以免诱发肩痛。同时，要量力而行，千万不要过度劳累，劳逸结合，减轻患者肩部压力。最后，肩膀要保暖，晚上睡觉前不要暴露。如果在空调环境下，一定要保持肩部保暖，出汗后及时擦汗穿衣，以免着凉诱发肩周炎。

　　第二，注意饮食调理。肩周炎患者也要注意饮食，多吃富含钙、磷的食物，如鱼虾、鸡肉、羊肉、黄豆、骨头、筋、海参等。如果病情严重，还可以选择药膳、药酒等。根据病情的实际情况进行治疗。

　　三、加强自我康复锻炼，结合实际情况选择最佳训练方式，促进肩关节恢复。在训练过程中，训练方法不要太复杂，要容易掌握和引导，以免在训练过程中造成疼痛加重。

　　第四，保持乐观的心情。与情志性肩周炎的发生也有密切关系。在治疗过程中，部分人受疼痛等因素影响，常出现缺乏信心、紧张、焦虑、情绪不稳定等症状，导致治疗效果受到影响。所以在肩周炎的治疗过程中，人们也一定要保持乐观的心态，坚持治疗的自信。

　　肩周炎的自我护理

　　具体来说，常用的自我康复练习主要有以下几种:

　　切手运动:先弯腰将手臂下垂在疼痛的一侧，然后前后摆动，再左右摆动。摆动幅度由小变大，反复进行。

　　弯腰摇肩:先弯腰，患侧手臂下垂，进行肩关节旋转。在运动过程中，要坚持由小到大，由慢到快的原则。

　　爬墙:面向墙壁站立，双手或单手慢慢向上攀爬，尽量将上肢向上抬起，然后慢慢放下，回到原位，重复。抱肩法:双手合十抱在颈后部，两臂并拢，然后甩开双臂，外展肩关节20次。

　　梳理头发:用疼痛的肢体梳理头发。在梳理的过程中，要从患侧入手，坚持由前向后的原则。将患侧头发梳理后，即可梳理健康侧头发。

　　牵体手法:将双手伸到背后，用健侧手抓住患肢，在健侧肢体上方斜向反复牵拉，然后逐渐向上牵拉，反复进行。