肩周炎是骨科常见的一种疾病，近几年的发病率在逐渐的升高。主要就是我们生活中没有好好的保养肩部导致的，有了肩周炎之后要加强锻炼肩部，那么肩周炎的锻炼方法有哪些?有些人只感觉到自己肩膀不舒服，不知道自己是不是肩周炎，那么肩周炎的症状有哪些?我们在生活中要注重预防肩周炎，就要知道引起肩周炎的原因，那么肩周炎是怎么引起的?

　　肩周炎的锻炼方法

　　1.钟摆运动

　　患者体前屈站位，患肢完全放松，利用上肢的重力模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动。若患者可耐受，可在手中增持重物。

　　2.自我牵伸训练

　　可选用各种体位，达到受限肩关节被牵张的效果。

　　3.攀援动作

　　把患肢靠墙成攀登动作，身体完全贴紧墙面成 180°，停靠20分钟。

　　4.拍打患肢

　　目的是分离解除肩部软组织粘连。

　　虽然肩周炎是自愈型疾病，预后良好，但如果处理不当会加重病变，延长病期，遗留永久性功能障碍。如果经非手术治疗无效者，可在医生的建议下选用手术治疗。

　　肩周炎的症状

　　(1)肩部疼痛是主要的肩周炎的症状

　　起初的时候肩部会有阵发性的疼痛，主要是慢性的，之后疼痛会慢慢的加剧，出现钝痛或者是刀割一样的疼痛，而且是持续的疼痛。在气候变化之后，疼痛会加剧，对于气候的变化非常的敏感。在肩部不小心出现牵拉的时候，也会有撕裂一样的疼痛，在夜间病情加重也是肩周炎的一种常见的症状。

　　(2)肩关节活动受限

　　肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作，这是肩周炎的症状之一。

　　(3)怕冷是典型的肩周炎的症状

　　患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

　　(4)压痛

　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　　预防肩周炎从日常做起

　　首先，应保持正确的做卧站姿势。如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然;卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

　　平时要避免长时间的伏案工作。我们在伏案的时候经常是低首耸肩，长时间的保持这个姿势，对于肩部的肌肉会有很大的负担，还会导致肩周肌肉群劳损。现在很多的工作都离不开电脑，经常使用电脑的人可以用高矮适中的椅子和桌子，在持续工作一段时间之后要活动一下肩膀。

　　同时，洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

　　还应避免关节受凉。立春时节外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

　　结语：肩周炎是我们常见的一种疾病，上面给大家介绍了导致肩周炎的原因和肩周炎的症状。研究表示，很多的肩周炎患者都和肩膀运动减少有关，所以我们日常生活中要多活动活动肩膀，要注意肩部的保暖，不用冷水洗澡。还可以做一些肩周炎的锻炼方法来缓解一下肩部的不适。

　　(本文来源于39养生堂)